Harjoitukset jäykän nilkan jälkeen ärsyyntymisen jälkeen

Jäykkyyden ja kireyden tunteet ovat yleisiä nilkan nyrjähdyksen jälkeen. Turvotus ja kipu usein rajoittavat liikkumista varhaisen päivän aikana vamman jälkeen. Lääkärisi voi myös neuvoa siirtämään nilkan liikkumista, jotta vääntyminen paranee. Liikkeen puuttuminen tai itsensä heikentyminen voi johtaa arpeenkudoksen kehittymiseen ja liikkuvuuden menetykseen nilkanivelessä. Jäykkyys voi jatkua kauan sen jälkeen kun turvotus ja kipu ovat poissa. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suunnitella harjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään jäykkyyttä nilkan nyrjähdyksen jälkeen.

Päivän video

Venytysharjoitukset

Venytys on tärkein harjoitus, jota käytetään vähentämään jäykkyyttä nilkan nykimisen jälkeen. Lääkärisi kertoo sinulle, milloin on turvallista aloittaa venytysharjoituksia. Venytysharjoitukset suoritetaan yleensä siirtämällä nilkan kaikkiin suuntiin. Tavoitteena on venytellä nilkkaa niin paljon kuin voit, ilman kipua. Useimmissa venytystoiminnoissa käytetään yksinkertaisia ​​kehonliikkeitä tai peruslaitteiden käyttöä, kuten pyyhe. Lääkäri tai fysioterapeutti päättää, mitkä nilkan venytystyöt ovat sinulle parhaiten sopivia. Venytysharjoitukset voivat olla tehokkaimpia, kun niitä suoritetaan vaahtomallien tai hierontaterapioiden jälkeen.

Vaahdonvalmistusharjoitukset

Vaahtorullaa käyttävät harjoitukset ovat toinen tapa vähentää jäykkyyttä monissa kehon osissa, myös nilkkakoruissa. Nilkan nyrjähdyksen jälkeen on tärkeää odottaa, kunnes lääkärisi antaa sinulle luvan aloittaa tällainen liikunta. Vaahtorullaustyöt suoritetaan yleensä lattialle, jolloin nilkan tai alemman jalka on sijoitettu vaahtorullan päälle. Tällä tavalla kehon painoa käytetään puristamaan jäykkää aluetta. Lääkäri tai fysioterapeutti opettaa sinulle sopivan tavan tehdä näitä harjoituksia.

Muu jäykkyysterapia

Hierontaterapia voi myös auttaa vähentämään nilkan jäykkyyttä. Koska jalka ylöspäin kohti pään suuntaan on yleensä rajoitetusti liikkeen niskatuksen jälkeen, hieronta on tavallisimmin hyödyllistä, kun sitä käytetään vasikan takaosaan tai ulkopuolelle. Hieronnan erilaisia ​​tekniikoita voidaan käyttää joko yksinään tai yhdistelmänä. Ihon valuminen on tekniikka, joka on kaikkein käyttökelpoinen, kun jäykkyys johtuu arpikudoksesta lähellä ihon pintaa, kun taas vaivaustekniikat ovat parhaita syvemmän arpeuskudoksen aiheuttamalle jäykkyydelle. Jos harjoitukset ja hieronta eivät paranna riittävästi nilkan jäykkyyttä, tämä voi johtua siitä, että nilkan nivelten syvälle ulottuva arpikudos on olemassa. Yhteinen mobilisaatio on fyysisen terapeutin hoitotyön tyyppi, joka auttaa jakamaan tämän syvän arpikudoksen.

Tuleva hoito

Kun nilkan jäykkyys on parantunut, lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella, että jatkat venyttelyä ja vaahtoa liikkuvilla harjoituksilla sen varmistamiseksi, että nilkansi liikkuu hyvin.Sinun on myös suositeltavaa harjoittaa harjoituksia nilkan ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi, jotta tulevaisuuden nilkkavärin kehittymisen riski pienenee.