Harjoitukset Vibrapower

Vibrapower-alusta on suunniteltu edistämään jatkuvaa lihasten supistumista koko kehonne vasteena korkeataajuisiin tärinöihin. Vibrapowerissa on kaksi vastuskaistatyyppistä kädensijaa, joiden avulla voit suorittaa harjoituksia pystyasennosta. Vaikka harrastajat väittävät, että koko kehon värähtelykoulutus voi auttaa sinua menettämään rasvaa, parantamaan joustavuutta ja voimaa, lisää verenkiertoa ja vähentämään kortisolia - hormoni vapautuu, kun tunnet stressaantuneen - lisätutkimukset ovat tarpeen näiden väitteiden varmistamiseksi.

Päivän video

Sivupysty

Sivusuuntainen korotus kohdistaa haravoidut hartiat hartioille asettamatta niin paljon rasitusta pyörivästi kuin yläpuolella. Kiinnitä Vibrapower-alusta yhdellä kahvalla jokaisella kädellä ja kädet ovat rentoja sivuillasi. Käynnistä kone painamalla punaista virtapainiketta ja valitse haluamasi tärinänopeus ja harjoituksen kesto. Pidä kädet suorana, nosta kätesi edessäsi ja hieman kummallekin puolelle, kunnes ne ovat tasainen olkapäilläsi ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Pidä asentoa lyhyesti, ennen kuin alat laskea käsiä alkuasentoon.

Squats

Kyykkyjä, jotka käyttävät alustalle kiinnitettyä vastuskaistaa, toimivat pakaroilla, nelipyöräillä ja hanskatasolla. Kun olet valinnut asetukset, jätä jalat jalkaan leveydeltään toisistaan. Pidä yksi kädensija kussakin kädessä ja, kun hengität, pudota lantiosi alas ja taakse, kun polvistat polvet, alentamalla vartaloasi kyykkyksi. Jatka kyykistystä, kunnes reisisi ovat lattian kanssa samansuuntaiset, varmistaen, että polvet pysyvät aina varpaiden varassa ja takana. Työnnä takaisin seisomaan asentoon kun hengität. Jotta harjoitus haasteellisemmaksi, pidä vastuskaistaleiden kahvoja hartioidesi edessä kämmentänne eteenpäin.

Biceps Curls

Biceps-kiharat eristävät hauislihaksen lihasten, jotka kulkevat kätesi sisäpuolella. Valitse koneesi asetukset ja pysy tärisevällä alustalla yhdellä jalalla hieman toisten edessä pitämällä kädensijaa kummassakin kädessä sivuillasi. Aloita kämmentäsi eteenpäin. Kierrä kädet hitaasti hartiasi suuntaan, tee hauislihaksenne lihasten liikkeen yläosassa ennen kuin työnnä käsiisi takaisin lähtöasentoon.

Triceps-laajennukset

Triceps-laajennukset kohdistavat tricepsien lihaksia, jotka kulkevat yläosien takana. Kiinnitä jalusta sivulle, jossa on yksi vastusnauha edessäsi ja toinen takana. Tartu vastarinnan taakse oikealla kädelläsi ja laajenna kätesi suoraan pään yläpuolella. Päästä taakse takana vasemman käden ja kääri se vastusvyöhykkeen ympärille.Mitä pienemmällä otat nauhan, sitä helpompi harjoittelu on. Kun vasen käsi pysyy paikallaan, taivuta hitaasti oikeaa kyynärpääsi alentamalla vastuskaistan kahvaa pään takana. Yritä pitää käsivartesi edelleen ja kyynärpää lähelläsi päätäsi. Laita oikea kätesi takaisin kohti kattoa, puristamalla tricepssi liikkeen päällä. Vaihda kädet toimimaan vasempaan tricepsiin.