Harjoitukset naisten polvien ulkoasusta

Tyylikäs polvet ovat välttämättömiä naisille, jotka haluavat näyttää jalkoiltaan. Valitettavasti polvien ympärillä oleva rasva voi pilata koko ulkoasi lyhyessä hameessa tai mekossa. Vaikka et voi kohdistaa vain yhtä aluetta rasvaa tappioon, voit sävyttää polvien ympärillä olevat alueet menettämällä koko kehon rasvaa ja tekemällä alhaisempi ruumiinlujuuden harjoitteluharjoituksia. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Kynnet

Kynnet ovat avainjalan vahvistaminen ja kiristäminen. Suorita kolme sarjaa 10 keuhkoa, joiden väli on yksi minuutti. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta jalkaa niin, että polvi on 90 asteen kulmassa nilkan yläpuolella. Työnnä takaisin aloitusasentoon. Suorita seuraava lenkki vasemmalla jalalla eteenpäin. Jatka varren jalkojen koko sarjaan. Pidä asentoasi suoritettaessa keuhkoja niin, että selkäsi on suora, olkapäät takaisin ja pään korkeus odotetusti. Smart Fitness-sarakkeen mukaan MSNBC-verkkosivustolla nämä harjoitukset särkivät nelipyöräiset, mikä auttaa pitämään polvet näkymästä "droopy".

Jalkojen jatkeet

Jalkojen jatkeet ovat toinen hyödyllinen harjoitus polven alueen lihaksen värjäämiseksi. Voit käyttää kuntosalilla istuinta tai sijoittaa kotikoneeseen. Istu koneen istuimeen, kun jalat työnnetään pehmustettuun baariin. Pylvään pitää olla nilkkasi yläosissa. Laita jalat hitaasti, kunnes ne ovat lähes leveydeltään lattialle ja laske ne takaisin aloitusasentoon. Suorita kolme sarjaa 10 yhden minuutin lepopisteiden välillä. BetterU Inc.:n verkkosivusto suosittelee, että hallitset vauhtia ja älkää suorittako räjähtäviä liikkeitä, kun käytät jalkojen laajennuksia, jotta vältät vahinkoa.

Squats

Toinen jalka, joka parantaa polvien ulkonäköä on kyykky. Tämä arvostettu lukion kuntosali voi suorittaa missä tahansa. Aseta jalat noin lonkkaan leveydellä toisistaan. Pidä vartaloa pystysuorassa, kun polvistat polvet, lasket pakarat lattialle niin pitkälle kuin mahdollista, nosta sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Kymmenen toistoa kolmelle sarjalle riittää yhden päivän harjoitteluun.

Step-Ups

Säädettävät harjoitusvaiheet ovat erinomaisia ​​jalkatyökaluja. Voit ostaa nämä pehmustetut askelmat useimmissa urheilukaupoissa, ja ne ovat melko edullisia. Käytä laitetta yksinkertaisesti asettamalla se tasaiselle kerrokselle ja astu yksi jalka ylös ja sitten toinen. Astu alas lattialle yksi jalka kerrallaan ja toista kolmen sarjan 10 toistoa. Ota yhden minuutin lepo jokaisen sarjan välillä. Pidä hyvä asento ja varmista, ettet ole taipunut eteenpäin, kun suoritat jokaisen toiston.Jos haluat lisätä haasteita, lisää vaiheen korkeutta.

Cardio

Jalkojen sävyttämiseen ja muokkaamiseen liittyvien harjoitusten lisäksi noudattaa Centers for Disease Controlin suosituksia, jotka suosittelevat osallistumista kohtalaisen intensiiviseen aerobiseen toimintaan 150-300 minuuttia viikossa. Jokainen aerobinen liikunta, nopeasta kävelystä pyöräilyyn ja uintiin auttaa polttamaan kaloreita ja sävyttämään lihaksia.