Insanity Workout -harjoitukset
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Katkaise syvempi ja sovita testi; Plyometric Cardio Circut
- Cardio Power ja Resistance; Cardio Recovery
- Pure Cardio ja Cardio Abs; Core Cardio ja Balance
- Max Interval Circuit ja Fit Test; Max Interval Plyo
- Max Cardio Conditioning ja Cardio Abs, Max Recovery > Toinen viimeinen rutiini on Max Cardio Conditioning ja Abs, joka Beachbody väittää olevan rutiineista voimakkain. Max Cardio rutiini alkaa 11 minuutin lämmittelyn ja viiden minuutin venyttelyn kanssa, ennen kuin aloitetaan rutiiniin, jossa on 21 erilaista harjoitustehtävät, jotka suoritetaan täyteen minuuttiin. Ohjelma päättyy Max Recovery -ohjelman avulla, jonka avulla voit levätä tekemällä vähemmän intensiivistä rutiinia, joka yhdistää paljon venytystä.
Insanity-harjoitus on luotu Beachbody Home Fitness: lle Personal Trainer Shaun Thompson. Kahden kuukauden ohjelma, joka on suunniteltu toteutettavaksi kotona, mainostetaan televisiolähetystoiminnassa ja ei vaadi erityisiä laitteita. Insanity-harjoitus keskittyy harjoituksiin, jotka on osoitettu 10 DVD: llä. Kuten Beachbodyn verkkosivuilla huomautetaan, Insanity käyttää erilaisia plyometrisiä porakoneita yhdistettynä intervalliharjoitteluun. Huijaus, kuten nimensä mukaan, on ehdottomille urheilijoille, eikä sitä todellakaan ole suunniteltu kuntouraksi tai jollekin, joka ei ole vielä erinomaisessa kunnossa.
Päivän video
Katkaise syvempi ja sovita testi; Plyometric Cardio Circut
Ensimmäisessä DVD: ssä, Dig Deeper ja Fit Test, tavoitteena on arvioida kuntotilaa. Teet kahdeksan erilaista harjoitusta täyden minuutin ajan, mukaan lukien harjoitukset, kuten kyykkyliittimet ja teho hyppyjä. Toisessa ohjelmassa Plyometric Cardio Circuit, Shaun T, johtaa sinut läpi rasvanpolttavien plyometristen ja nopeiden sydänharjoitusten välein.
Cardio Power ja Resistance; Cardio Recovery
Kolmas DVD-levy vie sinut Cardio Power ja Resistance -ominaisuuden kautta, jonka Beachbody-verkkosivusto kuvaa harjoitusrutiiniksi, joka on suunniteltu "rakentamaan vähärasvaisen lihasten ja ylävartalon määritelmää" käyttämällä Shaun T: n "teho-liikettä". Ensimmäinen aalto sisältää sellaiset harjoitukset kuin kelloja ja rynnäkköjä, jotka suoritetaan nopeasti 30 sekunnin ajaksi. Toinen aallon harjoituksia, joihin kuuluvat esteputket ja hop-klickit. Tätä seuraa Cardio Recovery, joka on hidastunut, kevyempi harjoituskierros, joka on tarkoitettu antamaan sinulle hieman tauon Cardio Power -harjoituksista, jotta voitte palauttaa ja valmistautua voimakkaisiin harjoituksiin.
Pure Cardio ja Cardio Abs; Core Cardio ja Balance
Viidennellä DVD-levyllä oleva Pure Cardio- ja Cardio Abs -rutiini ohittaa intervalliharjoituksen kokonaan ja keskittyy pelkästään nonstop cardioon. Tässä painopiste on vatsalihaksissa, joiden tarkoituksena on vahvistaa ydintäsi. Tätä seuraa Core Cardio ja Balance, jonka on tarkoitus tulla ensimmäisestä kuukaudestasi Insanity-järjestelmässä ja merkitsemällä kahden kuukauden ohjelman puoliväliin. Tämä rutiini keskittyy ydinharjoituksiin, jotka on tarkoitus ottaa käyttöön ohjelman toiselle puoliskolle.
Max Interval Circuit ja Fit Test; Max Interval Plyo
Insanity-ohjelman toinen puoli alkaa 25 minuutin pituisella testituloksella, jotta voidaan selvittää viimeisen kuukauden aikana tapahtunut edistys. Fit-testissä suoritat samoja harjoituksia kuin aikaisemmassa Fit-testissä. Tätä seuraa välittömästi toinen harjoittelu, Max Interval Circuit. Tämä rutiini, väittää Beachbody, on uuttera välipiiri, joka on "voimakkaampi kuin mitä olet koskaan ennen tehnyt."Seuraava DVD, Max Interval Plyo, keskittyy jalkoihin ja alavartaloon, yhdistämällä tehoharjoituksia ja plyometricsia jalkaillesi" "til he anovat armoa."
