Lisääntyvät veren virtaus

Kehon ja aivojen lisääntynyt verenkiertoa voidaan saavuttaa useilla harjoituksilla, joista monet voivat hoitaa terveydentilaa eivätkä voi tehdä raskaita toimia. Lisääntynyt verenkierto lisää myös lihastesi happea ja auttaa poistamaan jätetuotteita kuten hiilidioksidia ja maitohappoa lisäämällä endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä ja edistävät hyvinvoinnin yleistä tunnetta.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita venyttelyharjoituksia joka aamu, kun heräät veren virtauksen lisäämiseksi. Aloita istumalla litteästi lattiaan tai seisomaan pystysuoraan ja koskettaen varpaita, työnnä sitten ylöspäin kädet kohti kattoa pitämällä jalat litteästi lattialla. Stretching-harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä verenkierron lisäämiseksi, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia ja joita ei voi hoitaa raskaampaa toimintaa.

Vaihe 2

Käy kävelylle tai juoksumattoon, kun sääolosuhteet eivät salli liikuntaa. Franklin Instituutin mukaan kävely edistää verenkiertoa aivoihin sekä glukoosia ja happea. Lisäetuna, kävely niin vähän kuin 20 minuuttia päivässä voi myös auttaa parantamaan muistin säilyttämistä iässäsi.

Vaihe 3

Aloita lenkkeily hitaasti, kun käytät kävelyä joka päivä. Jogging lisää aivojen verenkiertoa, keuhkoja ja lihaksia tehokkaammin kuin käveleminen, ja se voi myös auttaa pitämään kehonne lihakset tasaisena ja terveinä päivittäisissä toiminnoissa. Jogging vain 15 minuuttia voi tarjota runsaasti terveydellisiä etuja.

Vaihe 4

Ota hauskoja aerobisia aktiviteetteja, kuten jooga, tanssi, luistelu tai uinti. Nämä toiminnot kohottavat sydämesi ja hengitysnopeutesi nopeasti, mikä puolestaan ​​lisää verenkiertoa aivoissa ja kehossa. Kun suoritat viihdyttäviä ja hauskoja aktiviteetteja, saatat todennäköisemmin pysyä harjoittelutietokoneessasi, koska se ei tunne niin paljon työtä.

Vihjeitä

• Tee venytystyökaluja nopeasti nopeuttaaksesi sykkeesi, mutta pidä liikkeet nesteessä, jotta et halua vetää lihaksia tai vahingoittaa itseäsi. Aloita hidas ja nopeuta, kun kehosi tottuu liikkeisiin.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve. Jos käytät lääkkeitä, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa kuntoutustesi muuttamisesta ja sykkeen ja verenkierron lisääntymisestä. Joillakin lääkkeillä voi olla haittavaikutuksia.