Harjoitukset käden vahvistamiseksi
Sisällysluettelo:
Käsien lihakset voivat olla pieniä verrattuna suurempien lihasryhmien kanssa jalat, rintakehä ja selkä, mutta ne palvelevat merkittävä rooli jokapäiväisessä toiminnassa. Heikot kädet, jotka johtuvat sairauksista, kuten niveltulehduksista, onnettomuuksista tai huonosta kunnosta yleensä, voivat heikentää kykyäsi nostaa ja pitää esineitä sekä kirjoittaa, neuloa tai tehdä puuta. Vahvistaa käsi-lihaksia harjoituksilla päivittäin tai joka toinen päivä, jotta tulokset saadaan mahdollisimman tehokkaasti. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin ennen kuin aloitat harjoituksia, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti nykyiseen tilaanne.
Päivän video
Paina sitä ulos
Sormipainat vahvistavat sormien, peukalon ja käden kämmenen sisäisiä lihaksia. Vahvemmat sormet ja peukalot mahdollistavat pieniä ja isompia esineitä, kuten kynät, kaulakorut ja kirjat. Tee tämä harjoitus painamalla peukalosi viidennelle sormenpällesi noin viiden sekunnin ajan. Toista numeroita neljäsosaa painamalla peukaloa sormenpäällä. Toista kolme kertaa sormella kerran tai kahdesti päivässä.
Purista se, purista se
Puristamalla pallo on hieno harjoitus lujempiin käsiin liittyvien lihasten vahvistamiseen. Parannat tarttumisvoimaa, kykyä avata purkit ja ovet ja pitää kiinni kahvikupista tai käsilaukkuista. Tee tämä harjoitus pieni pallo, joka sopii kädessäsi, kuten tennispallo. Kääri sormesi sen ympärille ja purista niin kovaa kuin mahdollista, estäen kipua tai epämukavuutta. Pidä noin kolme tai viisi sekuntia ja toista 10 kertaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Hanki jonkin ranteen toiminta
Ranteen koukistus ja jatkoharjoitukset parantavat liikkumisaluetta ja lisäävät voimaa kädessä, mukaan lukien ranteet ja sormet. Ranteen taipuisa ja laajentava jänne kulkevat ranteen liitoksen käteen, jolloin heikentynyt liikkuvuus rajoittaa käden liikkeitä, mikä johtaa heikkouteen. Vahvista rannehihnaa istumalla tai seisomalla kyynärpääsi taivutettu ja palmupuoli ylöspäin pitämällä kevyt paino, joka jättää sinut väsyneeksi 10 toistolla. Kyynärpääsi ja kyynärvarsi pysyvät tasaisina, kun rypyt ranteesi yläreunaan, tauko ja laske. Toista 10 kertaa kolmelle sarjalle. Harjoittele rannehihnan lihaksia kääntämällä kyynärääsi niin, että kämmenesi on alaspäin. Taivuta ranne tuoda käsi ylös, tauko, laske ja toista 10 kertaa kolmelle sarjalle.
Venytysnauhat
Vahvista sormenjäljet yksinkertaisella kuminauhalla kotona muutaman kerran päivässä. Aseta bändi sormillesi ja peukalosi ympärille ja paina vain bändin vastusta vasten, kunnes se on pysähtynyt. Toista 10-15 kertaa kolmelle sarjalle. Voit myös eristää yksittäiset sormet asettamalla kaistale kahden sormen ympärille samaan aikaan kuin peukalo ja viides numero tai indeksi ja keskisormet.
