Nopeat keinot saada rauta veriin

Alhainen rauta verenkiertoon voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten raudan puutosanemian. Maailman terveysjärjestön mukaan anemia on maailman johtava ravitsemuksellinen puute, joka vaikuttaa yli 30 prosenttiin maailman väestöstä. Onneksi alhaiset rautapitoisuudet voidaan yleensä kääntää huolellisella lääketieteellisellä huomiolla.

Päivän video

Elintarvikkeiden lähteet

->

Rauta löytyy kala-, siipikarja-, pavut- ja tofua. Valokuvallinen luotto: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

Rautavalmisteiset lähteet ovat kahta muotoa. Heme rauta esiintyy eläintuotteissa, kuten punaista lihaa, maksaa, kalaa ja siipikarjaa. Heme-rauta on helposti imeytynyt rauta, vaikka se on paljon harvinaisempi kuin ei-hemerauha, jota esiintyy pavut, linssit, pinaatti, tofua ja rusinoita. Ei-heme-rauta lisätään myös väkevöityihin elintarvikkeisiin, kuten vilja, leipä ja kaurajauho. C-vitamiini parantaa ei-helmetraudan imeytymistä, kun taas kalsium, polyfenolit, tanniinit ja fytaatit voivat vähentää imeytymisnopeuksia. Tästä syystä sinun pitäisi aina syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät ei-heme-rautaa C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kanssa, kuten sitrushedelmiä, paprikaa ja ruusukaalia.

lisäravinteet

->

Raudan täydennys voi auttaa sinua palauttamaan tasosi normaaliksi. Iromaya-kuvat / Iromaya / Getty Images

Jos ravintoarvot eivät pysty palaamaan normaaleiksi, lääkäri saattaa suositella raudan täydentämistä. Lisäravinteet ovat saatavilla tabletti- ja nestemäisessä muodossa. Lisäravinteisiin käytettävän raudan yleisin muoto on rautapitoiset suolat, jotka sisältävät rautafumaraattia, rauta-sulfaattia ja rautaa sisältävää glukonaattia. Rautafumaraatti on helposti imeytyneitä rauta-lisäaineita, vaikkakin rautaa sisältävä sulfaatti on yleisimmin käytetty. Rauta lisäravinteissa imeytyy parhaiten kahden tai kolme kertaa vuorokaudenaikaisesti C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat raudan lisäravinteita, sillä raudan ylikuormitus veressä voi johtaa elinten vaurioitumiseen.

pistettiin

->

Rauta-injektioita käytetään harvinaisissa tapauksissa. Valokuvallinen luotto: TheYok / iStock / Getty Images

Harvinaisissa tapauksissa raudanpuute, jota ruokavalion muutokset eivät lievennä, lääkärit voivat suositella rauta-injektioita. Laukausta on aina hoidettava koulutetulla ammattihenkilöllä, esimerkiksi sairaalassa tai lääkärin vastaanotolla. Potentiaalisia haittavaikutuksia ovat anafylaksi, vakava ja joskus hengenvaarallinen allerginen reaktio sekä pahoinvointi, huimaus, pyörtyminen ja matala verenpaine. Rautamääräyksiä käytetään yleisesti potilaille, jotka käyttävät erytropoieesia stimuloivia aineita (ESA: t), jotka lisäävät verisolujen tuotantoa ja lisäävät siksi rauta-tarpeita.

Huomioita

->

Tietyt olosuhteet aiheuttavat sinulle riskin raudan puutteesta. Valokuvallinen luotto: Digitaalinen visio. Vaikka lisäravinteiden saanti on tavallisesti turvallista ja sillä ei ole sivuvaikutuksia, raudan lisäaineet voivat aiheuttaa ei-toivottuja haittavaikutuksia, kuten suolen metallinen maku, pahoinvointi, oksentelu, päänsärky tai ihottuma. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jotta voit selvittää parhaan keinon lisätä rautapitoisuuksia ja vähentää haittavaikutusten mahdollisuuksia. Jotkut olosuhteet, kuten palovammat, dialyysit, suolistosairaudet, verenvuotohäiriöt ja mahojen poisto, saattavat lisätä raudanpuutteen riskiä. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidinmaidonkorvikkeet ovat myös kasvaneet raudanpuutteen riskiin.