Rasva Burning Vs. Cardio Heart Rate
Sisällysluettelo:
Syke on mitta, kuinka kova sydämesi tekee ja auttaa ihmisiä määrittämään tietyn harjoittelun intensiteetin. Kun työskentelet kehonne kovemmin, sydämesi lyö nopeammin ja kehosi kääntyy eri polttoaineiden lähteille työskennellessään eri intensiteettiasteilla. On järkevää, että ihmiset, jotka haluavat laihtua, haluaisivat maksimoida rasvan menetys, joten usein he pyrkivät sydämen sykkeen tasolle, joka kuuluu "rasvanpolttoalueelle".
Päivän video
Merkitys
->
Sinun on ensin selvitettävä maksimaalinen syke. Maksimaalinen syke on ikävakautus, sillä kun ikääntymme, sydän lyö hieman hitaammin. Löydä maksimaalinen syke vähennä ikäsi 220: sta. Rasvanpoltto ja sydänvyöhykkeet määritellään prosentteina tästä maksimaalisesta sykkeestä.
Ominaisuudet
->
Sydämen verenkiertoelimistön kuntokyky on 55-80 prosenttia maksimisykkeestä, amerikkalaisen College of Exercisein mukaan. Yksilöimättömän henkilön mielestä sydänterveydelle voidaan hyötyä tämän suositellun alueen alemmilla tasoilla, kun taas urheilijan on työskenneltävä korkeammalla intensiteetillä parantaakseen kuntoa. Rasvanpolttoalue esiintyy sydänvyöhykkeen alapäässä - 55-70 prosenttia maksimisykkeestä. Kun työskentelet tällä intensiteetillä, suurempi osa poltetuista kaloreista tulee varastoidusta rasvasta.
Huomioita
->
Harjoittelu kaikkialla sydänvyöhykkeessä parantaa sydän-kuntoa ja polttaa kaloreita. Rasvanpolttoalueella työskentelyn etu on, että kohdistat varastoituun rasvaan ja edistät siten laihtumista. Muista kuitenkin, että jos työskentelet korkeammassa vyöhykkeessä, poltat enemmän kaloreita - mikä on tärkeää painonpudotukselle. Vaikka pienempi osuus näistä kaloreista tulee rasvanlähteistä, poltettujen rasvakalorien kokonaismäärä on todennäköisesti sama tai suurempi. Otetaan esimerkiksi henkilö, joka polttaa 100 kaloria 15 minuutin kävelymatkan päässä sykkeessä, joka on korkeintaan 55 prosenttia. Seitsemänkymmentäviisi prosenttia näistä kaloreista tai 75 kaloria voi tulla rasvasta.Kuitenkin henkilö, joka käyttää näitä samoja 15 minuuttia ja polttaa 200 kaloria, saattaa polttaa vain 50 prosenttia näistä kaloreista rasvasta, mutta polttaa yhteensä 100 rasva-kaloria samassa määräajassa.
Expert Insight
Lokakuussa 2009 julkaistussa Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa 36 suhteellisen sopivassa juoksussa perustuva tutkimus osoitti, että henkilön tarkka rasva-alue voidaan määrittää vain laboratoriossa. Tässä tutkimuksessa esiintyi merkittävää päällekkäisyyttä rasvanpolttoa ja sydänvyöhykkeiden välillä, mikä viittaa siihen, että henkilö, joka työskentelee 60-80 prosenttia maksimaalisesta sykkeestä, todennäköisesti maksimoi rasvan hapettumisen.
Strategia
->
Ellei harjoittelua kuva- tai kehonrakennuskilpailuun, jossa rasva-alueet työskentelevät yksinomaan auttamaan sinua säilyttämään jokaisen vähärasvaisen kehon massan, on parasta keskittyä parantaen kuntokykyä ja kalorien polttamista vaihtelevalla intensiteetillä. Jos päätät työskennellä sydänvyöhykkeen alemmalla alueella - rasvanpolttoalue - olla valmis työskentelemään kauemmin polttamaan tarpeeksi kaloreita, jotta se vaikuttaisi laihtumiseen. Korkea sydän- ja alempi harjoitteluharjoittelu harjoittelutietoihin tarjoavat eniten aerobista ja painonpudotusta.
