Rasvan polttaminen Zone Vs. Cardio Zone

"Fat Burning Zone" sydänvyöhykkeestä "tuli suosittuja sirinälauselmia, kun laitevalmistajat alkoivat näyttää punaisen ja keltaisen kaavion treadmills, ellipticals ja pyörien konsolit. Tämä ilmiö on johtanut siihen teoriaan, että sinun on käytettävä alhaisilla intensiteeteillä rasvan polttamiseksi. Kuten monien myyttien kohdalla, tässä käsitteessä on jonkin verran totuutta. On kuitenkin tärkeämpää harkita harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrää verrattuna rasvattoman rasvan määrään.

Päivän video

Totuuden myytti

Polttamiesi kaloreiden määrä liittyy suoraan harjoituksen voimakkuuteen. On tosiasia, että keho käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena vähäisemmän intensiteetin käytön aikana. Noin 60 prosenttia poltetuista kaloreista tulee rasvasta. Tämä tosiasia on synnyttänyt rasvanpolttoalueen käsitteen. Mutta yleinen rasvaa tappio, mitä tärkeintä on se ero kalorien määrä kuluttaa ja määrä kaloreita kuluttaa.

Vyöhykkeet Katso syke

Molemmat alueet on suunniteltu pitämään sykkeesi tavoitevalikoimassasi. Tavoitteesi syke vaihtelee 50 prosentista 85 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Jos liikut rasvanpolttoalueella, sykkeesi pysyy alueen alapuolella, enintään 70 prosenttia. Harjoittelua sydänvyöhykkeellä harjoituksen voimakkuus on kasvanut, mikä johtaa kohonneeseen sykkeeseen.

Rasvanpolttoalue

Harjoittelut, kuten kävely ja pyöräily, joilla on vähän vastustuskykyä, vaativat sykkeesi jäädä rasvanpolttoalueelle. Koska tällaisten harjoitusten voimakkuus on alhainen, sinun on käytettävä kauemmin polttamaan yhtä paljon kaloreita kuin verrattaisiin korkeamman intensiteetin harjoitteluun. Alhaisen intensiteetin harjoituksia suositellaan niille, jotka ovat kaventuneita tai huomattavasti ylipainoisia. On tärkeää rakentaa aerobinen pohja ennen edetä korkean intensiteetin koulutukseen.

Cardio Zone

Kun käytät intensiteettejä, jotka ovat yli 70 prosenttia maksisi, kehosi käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineena. Vaikka et rasvaa rasvaa, poltat paljon kaloreita. Välimatkat ovat erinomainen tapa herättää harjoittelun voimakkuutta. Voit kokeilla niitä kovaa yhden minuutin kardio-harjoituksestasi (lenkkeily, juoksu, elliptinen), sitten toipu yksi minuutti ja toista. Juoksuvalmentaja Jason R. Karp toteaa: "Ei vain väliharjoittelun ansiosta [voit] parantaa [sinun] kuntoa nopeasti, se on myös tehokkaampi kuin jatkuva liikunta polttaa paljon kaloreita liikunnan aikana ja lisää [teidän] postworkout metabolinen rate. "

Putting It All Yhdessä

Riippumatta heidän nimistään, molemmissa vyöhykkeissä harjoittaminen johtaa laihtuminen.Ironista kyllä, sydänvyöhyke, jolla on korkeammat intensiteetit, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Karpin mukaan painon menettämisen vuoksi on vähän merkitystä, ovatko liikunnan aikana poltetut kalorit peräisin rasvasta tai hiilihydraateista. Joten, sivuuttaa houkutteleva kaavio ja keskittyä haastava harjoitus.