Kuitu ilman kalpeutumista prebiotikoilla

Kuidut, jotka ovat välttämättömiä mahalaukun liikkuvuuteen ja yleiseen terveyteen, ovat tärkeitä, koska ne auttavat ehkäisemään väärinkäytöksiä, syöpää ja sydänsairauksia. Jotkut kuidun muodot aiheuttavat liiallista turvotusta ja epämukavuutta, kuten ristikukkaisia ​​vihanneksia, kuten kaalia, parsakaalia ja kukkakaalia. Kuitenkin prebiotikoissa esiintyvät kuidut, eräiden elintarvikkeiden sisältämä liukoisen kuidun muoto, tarjoavat kaikki kuitujen edut ilman turvotusta. Mayon klinikan mukaan "prebiootit eivät ole sulavia ravintoaineita, joita tietyt hyödylliset bakteerit [probiotit] käyttävät energianlähteenä suolistasi. "Saatavana erilaisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien artisokat, tomaatit, marjat, banaanit, chickory, ohra, maitotuotteet, valkosipuli, pellava, Swiss chard, kala, hunaja, purjo, palkokasvit, sipuli, vehnä ja kaurapuuro, useimmat ruokavaliot. Prebiootteja on saatavana myös täydennysmuotona.

Prebiootti vs. Probioottinen

Prebiootit ja probiootit toimivat tiiviisti yhdessä suolistossa. Prebiootit valmistavat suoliston probioottien eli "ystävällisten bakteerien" asuttumiseen ja ovat elintärkeitä ruumiin suojelemiseksi haitallisilta mikrobeilta. Laktobasillia tai Bifidobacteriumia, tavallisimpia probiootteja, löytyy luonnollisesti rikastetusta jogurtista, käymistilassa olevasta ja käymätönstä maidosta, misoista, käymistetystä riisin, ohran ja soijapavun sekoituksesta, soijasta valmistetuista tempeeista, joista jotkut mehut ja soijapitoiset juomat.

Prebioottiset lisäravinnot

Prebiootteja kutsutaan myös inuliiniksi ja oligosakkarideiksi, ja fructoligosakkaridit ovat yleisimpiä. Hedelmistä löytyvät nämä sokeriketjut toimivat probiotien intestinaalisen ympäristön valmistelemiseksi, hyvinvoivien bakteerien kannalta, jotka ovat äärimmäisen tärkeitä immuniteettiin. Vaikka prebiootit ovat luonnollisesti ja helposti löydettävissä tavallisissa elintarvikkeissa, ravintolisien on todettu olevan keskitetty lähde Marylandin yliopiston mukaan.

Varotoimenpiteet

Ensibioottien ja probioottien riskien ja hyötyjen täydellistä arviointia tarvitaan lisää lääketieteellistä tutkimusta, ja on tärkeää kuulla lääkärin ennen lisäravinteiden ottamista, sillä jotkin riskit on havaittu. Erityisen huolestuttavia ovat potilaat, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Myös potilaat, joilla on keinotekoinen sydänventtiili, voivat vaarantaa infektion. Yksi tapaus vakavasta allergisesta reaktiosta, anafylaksia, on raportoitu prebioottisella käytössä. Mitä tulee annoksiin, potilaiden tulisi välttää yli 2 miljardia Lactobacillus acidophilus -kasvua muodostavaa yksikköä (CFU) päivässä, koska mahalaukun häiriö ja ripuli voivat ilmetä. Tutkimukset osoittavat, että prebioottien saanti ei saa ylittää 8 g päivässä.