Sormen vahvistaminen harjoitukset
Sisällysluettelo:
Sormenjäljet vahvistavat harjoitukset auttavat kaikkea estämään urheiluvammoja ja niveltulehduksen kipua. Kitarasoittimien ja kalliokiipeilijöiden on kehitettävä vahvoja sormia samoin kuin konekirjoittajat, jotka yrittävät välttää rintaneula-oireyhtymää. Kuntoliitot eivät usein unohda sisällyttää sormenjäljetöityjä harjoituksia rutiineihinsa, kouluttajia Indoor Cycling -raportissa. Suorita sormenjäljet päivittäin säännöllisen harjoittelun loppupuolella, mutta älä ylikuorita. Harjoituksia ei saa tehdä siihen pisteeseen, että tunnet kipua.
Päivän video
Pidä kiinni
Pidä kiinni gallonan maitoa tai pidä käsipainoa kullakin kädellä sormenpäät roikkuvat löysästi sivuillasi niin sormet tekevät kaiken työn. Kävele 100 metriä pitämällä kohteet ja aseta ne sitten lepoon. Laske 10 tai 20 ja nosta esineet uudelleen. Toista toiminta kolme kertaa joka toinen päivä sormien vahvistamiseksi.
Puristamalla
Purista eri puristuspalloja, jännityspalloja tai puristusliittimiä nostamalla palloa ja pitämällä puristusta 10-20 sekuntia. Vapauta ja lepoa laskea 10: een. Tee oma puristuslaitteesi käyttämällä kumipalloa tai osittain täytettyä lääkepalloa; sitä enemmän palloa paisutetaan, sitä pidempi pito pitää sen pidossa. Tennispallo tarjoaa myös hyvän painostuksen sormien työstämiseen. Pidä joustavaa tuotetta sormillasi ja pidä ranne ja käsivarsi ulos yhtälöstä. Toista 10 kertaa.
Thumb Opposition
Lisää joustavuutta ja voimakkuuttasi helppoa harjoitusta kutsutaan peukalon oppositio, jossa pidät yhden käden ylös suoraan sormet osoittavat ylöspäin, ota sitten peukalosi ja aseta se tiukasti pikkusormen sormenpää. Paina niin kovaa kuin mahdollista ilman kipuja ja pidä se viisi sekuntia. Siirrä peukkua seuraavan sormenpään kohdalle ja toista. Tee tämä harjoitus kolmella sormella kolme kertaa, toista sitten toista.
Taivuta ja taita
Suorita molempien käsien taivutus-ja-taitto-sormien käyttö samanaikaisesti pitämällä molemmat kädet ylös kämmenten päällä. Aloita pikku sormilla ja taivuta kummankin ulkopuolisen sormen toisella nivelellä, varo pitäen muut sormet edelleen. Seuraavaksi taivuta sormet, keskellä sormet ja osoittele sormet. Kuvittele, että jokainen sormi tekee vähän työntövoimaa. Kierrä kaikki neljä sormea 10 kertaa. Tämä harjoitus auttaa myös kehittämään sormen itsenäisyyttä.
Napauta ja paina
Pidä molemmat kädet yhtä kuin rukouksessa sormilla hieman peilattu. Kun pidät kämmenetsi yhdessä, vedä sormesi poispäin ja napauta kahdesti. Kun napautat, pidä sormesi yhteen ja työnnä ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Harjoitus tulisi koostua napauttamalla, napauttamalla, työntämällä ja työntämällä.Toista harjoitus 10 kertaa.
