Kala Öljy & tendonitis

Niveltulehdus on yleinen ja kivulias tila, joka voi olla turhauttavaa aktiivisille henkilöille, jotka tuntevat itsensä pysyvän vahinkoa. Onneksi jännetulehduksen kärsimättömyyttä ei tarvitse kärsiä loputtomiin, sillä monia uusia jännetulehduksen hoitoja tutkitaan parhaillaan. Kalaöljy on anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa vuoksi yksi hoito, jonka on havaittu auttavan jänteiden parantua.

Päivän video

Tendonitis

->

Niveltulehdus esiintyy yleensä olalla, kyynärpäässä, nilkassa ja polvessa. Valokuvallinen luonne: Barry Austin / Photodisc / Getty Images

Ompelit ovat kehosi liittimet lihastesi ja luiden välissä. Koska jänteillä on pienempi verenkierto kuin lihaksilla, ne usein tulevat liiallisiksi, kun lihakset tuntuvat hyvältä. Jännetulehdus on tilanne, jossa jänne tulehtuu. Jännetulehdus on tuskallista, koska jänne usein paisuu, repeytyy ja tuntuu lämpimältä ja hellävaraiselta. Jos jatkossakin harjoitat tai teet mitään toimintaa, joka aiheutti jännetulehduksenne, se vain pahentaa ongelmaa. Jännetulehdus esiintyy yleisesti olalla, kyynärpäässä (kutsutaan tennis tai golfaaja kyynärpää), ranne, polvi ja nilkka (Achillies jänne).

Kalaöljy

->

Yritä lisätä omega-3: ää ruokavaliosi mukaan. Valokuvallinen luonne: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images

Öljy ja rasvat ovat välttämättömiä kehosi säännölliselle toiminnalle ja öljytyyppiä merkittävästi. Tällä hetkellä suurin osa länsimaisista ruokavaliosta koostuu liian monista omega-6-rasvahapoista eikä tarpeeksi omega-3: istä. Omega-6: t löytyvät tavallisista elintarvikkeista, kuten maissista ja soijapavuista peräisin olevista öljyistä. Omega-3: t esiintyvät kalaöljyssä. Ne voidaan saada joko syömällä kalaa suoraan tai ottamalla lisäravinteita.

Duden, M. K. et al. lehdessä "Kardiovaskulaarinen tutkimus" kalaöljy vähentää tulehdusta. Tämä anti-inflammatorinen vaste on syy kalaöljy on niin hyödyllinen ihmisille, joilla on jännetulehdus.

Kalaöljyhoito jännetulehdukselle

->

Kalaöljy auttaa vähentämään tulehdusta. Valokuvatoiminto: Spectral-Design / iStock / Getty Images

Kalaöljy auttaa vähentämään tulehdusta, joka tavallisesti esiintyy elimistössä Länsi-ruokavalion takia. Parantamalla jänteet on hidasta tai mahdotonta, kun negatiiviset tulehdukset koko kehosi estävät sen, mutta jotkin tulehdustyypit voivat olla hyviä. Kalaöljyn anti-inflammatoriset ominaisuudet eivät häiritse sellaista tulehdusta, jota sinun tulee stimuloida hieronnalla ja liikunnalla, joka auttaa parantamaan jänteitäsi. Tämä ei päde ei-steroidisiin tulehduskipulääkkeisiin (NSAID), kuten Ibuprofeeniin, jotka toimivat parantamaan tarvittavan tulehduksen hyödyllisen tyypin suhteen.

Muut jännetulehdukset

->

Kalaöljypohja ei saisi olla ainoa keino hallita jännetulehdusta. Valokuvatoimisto: Martin Novak / iStock / Getty Images

Kalaöljypohjaisten lisäravintojen tulisi olla juuri sellaisia ​​- täydentää lääkärin kehittämä kattava suunnitelma paranemasta jännetulehdusta. Lepo, jää ja hieronta ovat yleensä lievän jännetulehduksen ensimmäiset hoitomuodot. Kipua hallitsemaan lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä tai ylipainoisia NSAID-lääkkeitä. Fysikaalinen hoito on hyvä vaihtoehto vakavimmalle jännetulehdukselle, ja fyysinen terapeutti voi auttaa sinua venyttämällä ja vahvistamalla harjoituksia, jotka asettavat sinut takaisin elpymiseen. Fysioterapeutteilla on myös mahdollisuus käyttää sellaisia ​​tekniikoita kuin ultrasound, joita voidaan käyttää jänteen kuumentamiseen ja verensiirron lisäämiseen. Jännetulehduksen vakavuudesta riippuen steroidihoito tai leikkaus voi olla tarpeen.

Kalaöljyn turvallisuus

->

Kalaöljy voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Photo Credit: diego_cervo / iStock / Getty Images

U.S. Food and Drug Administration ei säädä lisäaineita, kuten kalaöljyjä. Koska ei ole valtion virastoa pitämään kalaöljyjen täydentävistä tuottajista vastuussa, varmista, että tutkimme ensimmäisenä käyttämääsi kalaöljyä. Katso "Resurssit" -osiota luettelosta, joka luokittelee kalaöljyannokset niiden turvallisuuden mukaan. Vaikka kalaöljy ei ole huume, se voi aiheuttaa yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, ja siksi sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kalaöljyä. Lisäksi, jos sinulla on allergia tai herkkyys mereneläviä tai kalaa, kalaöljy ei ehkä ole hyvä valinta sinulle.

Sivuvaikutukset ja varoitukset

->

Ota kalaöljy vain aterioiden kanssa, jotta vältetään epämiellyttävät haittavaikutukset. Kalaöljyn kulutuksen kannalta kaikkein vaarallisin näkökohta on se, että haitalliset epäpuhtaudet, kuten dioksiinit, elohopea ja polykloorattuja bifenyylejä, ovat monien kalalajien korkeita määriä ympäristön ja veden vuosien takia pilaantumista. Nämä toksiinit ovat haitallisia lapsille ja raskaana oleville tai imettäville naisille. Vaikka nämä toksiinit ovat läsnä merkittävässä määrin kalaeläimessä, ne eivät ole ongelmallisia kalaöljy-lisäaineissa, jotka on käsitelty turvallisesti. Omega-3-rasvahapot kalaöljyssä (jotka saavat positiivisia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia) luovat myös joitain haittavaikutuksia, joita ei yleensä pidetä vaarallisina terveissä yksilöissä. Näihin haittavaikutuksiin kuuluu lisääntynyt verenvuodon ja mahalaukun riski. Ruoansulatuskanavaa, johon liittyy mahalaukku, kuten turvotusta, happamat refluksi ja kalamäinen jälkimaku, voidaan yleensä parantaa käyttämällä kalaöljyjä vain aterioilla. Jos sinulla on kuitenkin sivuvaikutuksia, keskeytä käyttö, kunnes puhu lääkärisi kanssa.