Viisi lihasten kestävyyttä ja liikuntaa edistävät hyödyt

Säännöllinen harjoitteluohjelma voi yhdessä ravitsevaa ruokavaliota parantamaan terveyttä, mielialaa ja painonpudotustyötä. On olemassa monia erilaisia ​​muotoja ja harjoitustyyppejä, kuten aerobista, anaerobista, vahvuuskoulutusta, joustavuutta ja tasapainoa. Lihaksen kestävyyteen kuuluu lihasten vahvistava aktiivisuus, joka lisää lihasten kestävyyttä, kykyä harjoitella pitkään aikaan. Kardiovaskulaarinen liikunta, kuten pitkän matkan kulku, uinti ja pyöräily sekä vahvuus, joka sisältää suuria toistoja ja toimii eri lihasryhmissä väsymykseen, ovat kaikki esimerkkejä lihasten kestävyydestä. Ota yhteys lääkäriisi aloittaaksesi kaikki uudet liikuntaohjelmat.

Päivän video

Painonhallinta

Lihaskestävyysharjoitukset voivat auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon tai laihtua osana lääkärin hyväksymää ruokavaliota. Laihtuminen tapahtuu, kun elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Liikunta käyttää palovammoja, kun kulutat energiaa jokaisella liikkeellä. Myös aineenvaihdunta-aste kasvaa liikunnan avulla, ja se pysyy koholla jopa levossa - lisää kaloreita laihtumiseen jopa silloin, kun et ole aktiivinen.

Lisääntynyt energia

Kestävyysharjoittelu antaa sinulle enemmän energiaa toimimaan paremmin jokapäiväisessä toiminnassa. Liikunta parantaa kehon kykyä harjoittaa normaaleja toimintoja, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmän, kuljettamalla olennaisia ​​ravintoaineita ja happea kehon soluihin ja kudoksiin. Parannettu sydämen ja keuhkojen toiminta lisää hapen kapasiteettia ja vähentää sydämen työkuormaa pumppaamalla verta koko kehossa. Päivittäiset tehtävät, kuten portaiden kulkeminen, esineiden nostaminen ja käynnissä olevat tehtävät helpottavat säännöllistä liikuntaa.

Parempi mieli

Liikunta voi parantaa mielialasi ja vähentää stressitasoja. Kemikaalit ja hermovälittäjät - kuten endorfiinit, joita kutsutaan tunnekkäiksi kemikaaleiksi - vapautuvat laajennetun fyysisen aktiivisuuden aikana ja edistävät onnellisuuden ja rauhoittumisen tunteita. Harjoitus voi myös auttaa vapauttamaan jännitteitä ja kaventuneita negatiivisia energioita terveellisemmällä tavalla kuin häiritsemään.

Parannettu lihasävy

Liikunta voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja sävyä. Kestävyysharjoitukset edellyttävät toiminnan harjoittamista pitkään aikaan tai monien toistojen vuoksi. Voimakoulutus, joka suoritetaan kevyemmillä painoilla pienen volyymin suurella toisto-ohjelmalla, lisää lihasten kestävyyttä enemmän kuin lihasmassaa. Lihakset ovat vahvempia ja pystyvät paremmin toimimaan pitempään. Kestävyysharjoitukset auttavat särkääkseen lihaksia sen sijaan, että ne tuottaisivat suurempia, kookkaampia lihaksia, jotka tyypillisimmin aiheuttavat raskaiden painojen nostamisen vähäisten toistojen lukumäärän tai sprintin sijasta pitkän matkan ajamiseen.

Taudin riskien pieneneminen

Liikunta auttaa vähentämään vakavien sairauksien ja sairauksien riskiä. Clevelandin klinikka toteaa, että liikunta voi auttaa vähentämään kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden oireita, keuhkosairaus, joka saa hengityksen vaikeaksi parantamalla sekä sydän- että keuhkotoimintaa. Harjoittelu auttaa myös verenpaineen alentamisessa, veren kolesterolipitoisuuksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauden riskiin. Muut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa taudin riskeihin ja ennaltaehkäisyyn, joten on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa keskustellaksenne tarpeitasi suunnitellusta suunnitelmasta.