Viiden päivän rataurheilun harjoittelu

Seurantakenttä koostuu käynnissä olevista, hyppäävistä ja heittävistä tapahtumista. Yleiset heittotapahtumat ovat keihäs-, discus-, ammunta- ja vasaraheitto. Heittomiehillä on oltava voimakkuutta ylä- ja alakerroissaan, joita he voivat kehittää käyttämällä lääketieteellisiä palloja ja vapaita painoja. Niiden on myös oltava joustavia. Seuraa viiden päivän harjoitteluaikataulua voidaksesi parantaa voimaa ja lisää heittosi etäisyyttä.

Päivän video

Plyometrics

Heittimet voivat hyötyä plyometricsin suorittamisesta tehokkaampien räjähtävien heittojen luomiseksi, onko kyseessä diskus, laukaus tai keihäs. Jotkut harjoitukset rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rinta rikkoa Nopeat plyometriset työntövaihdokset vaativat normaalin sotilaallisen työntämisen, mutta käynnistät itsesi muutaman senttimetrin etäisyydellä lattiasta ja taputat kätesi kunkin repin välille. Voit myös kokeilla rintakehäsiä ja ylimääräisiä kulkuneuvoja lääkepallolla. Plyometrics voidaan tehdä päivittäin.

Yläkoulun vahvuuskoulutus

Keskity yrttisi vahvuuskoulutukseen kahdesta kolmeen päivään viikossa, jolloin sinulla on vähintään yksi päivä lepotaikojen välillä, jotta lihakset voivat toipua. Käytä raskaampia painoja lisäämään voimaa ylävartalossa, jolloin voit heittää kauemmas. Harjoituksia, kuten penkki paina, lat pull-alas, hauis-curls, triceps laajennukset ja venäläinen kierre ovat kaikki tehokkaita harjoituksia kappaleen heittimiä. Tee kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoon.

Alavaunun vahvuuskoulutus

Rataohjaimilla on oltava myös alhaisempi vartalovoima. Voidakseen tehokkaasti siirtää tehoa aivorungosta ylävartaloosi on avain lisätä heittopaikan etäisyyttä. Kyykkyjä, kuolleita hissejä, hamstringin kiharoita ja jalkojen jatkeita ovat tehokkaita harjoituksia. Käytä raskaampia painoja, tekemällä kolme kahdeksan ja kymmenen toistoa. Työnnä ylävartaloasi jonain päivänä, sitten alavartalosi seuraavaksi.

Joustavuus

Venytys vie yleensä selkänojan harjoitteluun. On kuitenkin tärkeää parantaa suorituskykyäsi. Varmista, että kehosi on lämmin ennen kuin venytät. Pidennä harjoittelun jälkeen joustavuutta ja liikkumismahdollisuuksia. Pidä jokainen venytys 30-60 sekuntia. Vapauta lievää tai kohtalaista epämukavuutta; sinun ei pitäisi tuntea kipua. Liikemalliston lisäämisen avulla voit heittää kauemmas ja vähentää vammautumisriskiä.