Elintarvikkeet Raskaana oleva foolihappo korkea
Sisällysluettelo:
Foolihappo, jota kutsutaan myös foolihapoksi, kun se löytyy elintarvikkeista - on osa B-vitamiinikompleksia. Riittävän foolihappoa, kun yrität tulla raskaaksi tai raskauden aikaisin, voi auttaa ehkäisemään neurion putken puutteita, kuten spina bifidaa. Naiset, jotka saattavat tulla raskaaksi, tarvitsevat foolihappoa sekä ruokavaliota runsaasti folaattipohjaisia ruokia; Neuraaliputkivikoja esiintyy raskauden ensimmäisinä viikkoina, usein ennen kuin huomaat olevasi raskaana.
Päivän video
Naudanliha
->
Liha ei yleensä tarjoa suuria määriä ruokavaliota. Yksi poikkeus tähän sääntöön on naudanliha. 3 oz. ruokavaliovalmisteiden toimittaminen 215 milligrammaa (mcg) folaattia, ruokavalioaineiden toimiston mukaan. Raskaana olevien naisten on käytettävä vähintään 600 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, ja raskauden ikäisten naisten pitäisi saada vähintään 400 mikrogrammaa, ODS: n ohjeita. Raskaana olevat naiset, jotka voivat vatsan naudanlihaksen, täyttävät hyvän osan päivittäisistä tarpeistaan vain yhdellä annoksella.
Pavut
->
Kaikenlaiset pavut voivat tarjota odotettavissa olevan äidin runsaalla folaatilla vauvan kehityksen tukemiseksi. Pavut, mukaan lukien munuaiset, garbanzo, pinto, musta, laivasto ja lima sekä keitetyt linssi ovat kaikki hyviä folaatin lähteitä. Leviä papuja, esimerkiksi lisätä 46 mcg per 1/2-kuppi, joka toimii folaatin saanti mukaan ODS.
Hedelmät
->
Erilaiset hedelmät ovat runsaasti folaatissa ja raskaana oleville naisille. American Pregnancy Association suosittelee appelsiineja hyvänä ravintoaineena, etenkin appelsiinimehusta keskittyneestä. 3/4-kuppi tarjoillaan oranssi mehu sisältää 35 mcg folaattia. Papaya on eräs erinomainen foolihapon lähde hedelmää rakastavalle äidille, jonka paino on 27 mcg / 1/2-kuppi. Muita tämän B-vitamiinin hedelmälähteitä ovat banaanit, joissa on 24 mcg per banaani ja cantaloupe, ja 14 mcg kiilua kohden.
vihannekset
->
Laaja valikoima vihanneksia on runsaasti foolihappoa ja voi auttaa raskaana olevaa naista saamaan päivittäiset korvaukset. Vihreät herneet, pinaatti ja muut vihannekset sekä risteytyvät vihannekset, kuten kukkakaali ja parsakaali, sisältävät foolihappoa. Parsa ja pinaatti ovat mittakaavan yläpäässä, 1/2-kuppipensaatti, joka tuottaa 131 mcg ja neljä parsaa keihästä, jotka tuottavat 89 mcg.1/2-kuppi-annos ruusukaalia lisää 78 mikrogrammaa ruokahaluttomaan, kun taas parsakaali lisää folaatin 52 mcg. Kuppi murskattua Romaine-salaattia lisää 64 mikrogrammaa.
rikastetut viljat
->
Leivät ja viljatuotteet eivät luonnollisesti sisällä foolihappoa, mutta monet näistä elintarvikkeista on rikastettu vitamiinilla American Raskausjärjestön mukaan. Tämän ryhmän tuotteita ovat pasta, riisi ja valmis aamiaismuroja. Päivittäiset arvot vaihtelevat elintarvikkeista elintarvikkeisiin; tarkista etiketit varovasti varmistaaksesi, että saat tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita pysymään terveinä raskauden aikana.
