Elintarvikkeet, jotka auttavat elimistössä Akne

Akne on yleinen ihon kunto, joka voi esiintyä missä tahansa ikäisenä, mutta vaikuttaa pääasiassa teini-ikäisiin ja nuoriin aikuisiin. Yhdessä yleisen terveellisen elämäntavan ja riittävän veden saannin kanssa tietyt elintarvikkeet estävät viat ja pimples tulemasta. Pidättäminen muista elintarvikkeista on yhtä tärkeää estää akne.

Päivän video

Ruoat valita

Tervehdys, "sinä syötte", koskee suoraan ihon terveyttä. Lue elintarvikkeiden merkinnät elintarvikkeiden ravitsemuksellisen sisällön määrittämiseksi. Tarkista korkeammat vitamiini- ja mineraaliarvot ja alhaisempi sokeri-, natrium- ja rasvapitoisuus. Valitse ruokia, jotka ovat ravinnossa ja kuidussa korkeita, kaloreita vähäisinä ja sisältävät antioksidanttisia ominaisuuksia puhdistaakseen sen sisältä.

Seuraavat elintarvikkeet estävät ihon punoitusta ja ärsytystä, vähentävät ihon öljyn määrää ja estävät ihottumaa: kalaa, kuten lohta, sardiini ja tonnikala; hedelmät ja vihannekset, erityisesti kurkku, persilja ja tomaatti; vihreää teetä (yksi tai kaksi kupillista päivässä); vettä (kahdeksan kymmeneen 8 oz lasia päivässä); kokonaiset jyvät, erityisesti hirssi ja quinoa.

Akne- ja ravitsemustutkimus

Dr. Loren Cordain on toteuttanut lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että korkean jalostetun elintarvikkeen ruokavalot ovat tärkein tekijä akuissa. Yksilöt näissä kokeissa vältivät makeiset, erittäin jalostetut elintarvikkeet ja hienot hiilihydraattiset elintarvikkeet, jotka on valmistettu valkoisista jauhoista, kuten leivonnaisista ja leipoista. Sen sijaan he söivät koko ruokavalion, joka koostuu runsaasta hedelmä-, vihannes-, proteiini- ja terveellistä rasvaa.

Tulokset: niiden akne paranivat ja he menettivät myös painonsa. Myös jalostettujen, vähäravintoaineiden ja korkean kalorien elintarvikkeiden välttäminen on yhtä tärkeää, sanoo Loren Cordain, Ph.D., kirjailija, ravitsemus ja ihon asiantuntija. Tohtori Cordainin teoria kertoo, miten ruokavalio, jossa on runsaasti hienostuneita ruokia, vaikuttaa verensokeriin ja hormonipitoisuuksiin. Tutkijat havaitsivat, että yksilöt, jotka muuttivat ruokavaliotaan syömään enemmän ravitsevia elintarvikkeita, myös menettivät painonsa ja huomasivat aknen merkittävin parannus. Painon menettäminen vaikuttaa yleensä näihin tekijöihin aivan samalla tavoin kuin syö terveellistä. Siksi yleiset edut saivat enemmän kuin pelkkää aknea.

Ihon tähden

Vältä epäterveellisiä ruokia ja juomia, koska heillä ei ole ravintoarvoa ja todennäköisesti aiheuttavat aknea. Jalostetut, alhaiset ravintoaineet ja korkean kalorin elintarvikkeet ovat epäterveellisiä iholle, kun taas tuoreet, kokonaiset elintarvikkeet auttavat ylläpitämään asianmukaista ihon terveyttä. Säilytä ihoa ja ylläpitää hyvää yleistä terveyttä päivittäisellä ravitsevalla ruokavaliolla, liikunnalla ja runsaalla vedellä.