Kyynärvarren jännetulehdus ja karanneet kiharat

Kainaloiden jännetulehdus - jota kutsutaan myös tendinitisksi - on kyynärvarren jänteiden tulehdus, ärsytys ja turvotus. Voit kehittää kyynärvarren jännetulehdusta, jos suoritat runsaasti nyrkkeilyharsintoja painokoulutusohjelmassasi. Jännetulehdus ilmenee, kun loukkaantunut tai tulehtunut jänne ei paranna kunnolla ja alkaa heikentyä aiheuttaen kipua.

Päivän video

Syyt

Aivolisäkkeen jännetulehduksen tärkein syy on liiallinen käyttö. Tämä saattaa olla liian voimakasta toistumisesta tai rasituksesta johtuen liian raskaista nostokorkoista. Kainaloiden jännetulehdus esiintyy usein, kun kyynärvarren jänne tai lihas repeytyvät. Kyynele aiheuttaa turvotusta ja painetta jänteen, joka johtaa tulehdukseen. Toinen jännetulehduksen syy on ikä. Kun ihmiskeho ikää, jänteet menettävät kimmoisuutensa ja hajoavat. Tulehdus rajoittaa jänteiden kykyä liukua sujuvasti ranteissa ja alkuke, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Jos tämä tila ei paranna kunnolla, arpikudos pysyy jatkuvasti paksuna ja pienentää liikkeentunnistasi.

Oireet

On tärkeää huomata, että kyynärvarren jännetulehdus on erilainen kuin kyynärpäätulehdus, koska se vaikuttaa vain kyynärvarren lihaksisiin. Merkkejä ja oireita, joita sinun on varottava, sisältävät kipua kyynärvarren yläosassa aikana ja sen jälkeen, kun työnnä barbell-kiharat, ja kyynärvarren turvotus ja punoitus. Huomaat, että kipu eroaa normaalista lihasten jäykkyydestä. Sinulla on vaikeuksia liikuttaa kyynärvarsi vapaasti tai tehdä nyrkki. Hiontaäänet ovat myös yleisiä. Yleensä kipu kehittyy yöllä, mutta kun vika kehittyy, kipu koituu myös päivällä.

Rehab

Kun jännetulehdus on diagnosoitu, lääkärisi neuvoo anti-inflammatorisia lääkkeitä, jään puristusta ja lepoa. Koska raskas nostot vain pahentavat tilannetta, on parempi välttää liian raskas tanko ja muut ylähengitystyöt. Sinulla on myös joitain lihasten heikkouksia, jotka vaikuttavat omaan otteeseesi. Parhaat harjoitukset tänä aikana ovat venytys, joustavuus ja kevyet kiharat. Varmista, että käyttämät painot ovat paljon kevyempiä kuin mitä normaalisti käytät. Hitaasti kiemura paino olkapääsi. Pysäytä yhden ja laske paino takaisin alkuasentoon. On erittäin tärkeää helpottaa liikuntaa.

Varoitus

Jännetulehdus on erittäin vakava. Jos sitä ei hoideta oikein, se voi johtaa vakaviin kroonisiin kipuihin ja joustavuuteen. Sinun tulisi aina levätä kyynärvarteen, jos luulet sinulla olevan jännetulehdus. Aloita aina pienillä tankoilla ja pienillä toistoilla, jotta vältät jännetulehduksen tulehduksen ja aiheuttavat enemmän ongelmia. Vakavat jännetulehdusvammat vaativat usein leikkausta.Vältä jännetulehdusvammoja aina lämmittämällä, venyttämällä ja liikuttamalla rajoissasi. Varmista, että käytät vähintään 48 tuntia harjoitustehtävien välillä, joissa kyynärvarsi on kutsuttu, jotta lihakset ja jänteet parantuisivat.