Nelipäiväinen Crash Diet Lose Body Fat

Vaikka saatat olla houkutteleva yrittää laihdutusruokaa laihtua nopeasti, et todennäköisesti saa haluamaasi tulosta. Nämä villitysruokavaliot eivät ole terveellisiä, ja jos onnistut menettämään minkä tahansa painon kuin vesipaino, se todennäköisesti palaa normaalisti syömisen jälkeen. Sinun on parempi seurata tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota yhdessä harjoittelun kanssa laihtua suositellulla nopeudella 1-2 kiloa viikossa. Tarkista lääkärisi ennen uuden ruokavalion tai harjoittelun aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.

Päivän video

Crash Diet Ominaisuudet

Crash ruokavalion tyypillisesti rajoittaa sinua muutamia elintarvikkeita tai juomia, kuten greippi, kaali keitto, vauvanruoka, vihannekset tai limonadi ja voimakkaasti leikata kalorimäärä, jota kulutat joka päivä. Detox-ruokavaliot ja puhdistusaineet, jotka usein kuuluvat tähän luokkaan, ovat yleensä alle 1 200 kaloria päivässä, naisille suositellaan päivittäin vähäisimpiä kaloreita ja selvästi alle miesten suositteleman 1 800 kaloreita päivässä. Syöminen niin vähän kaloreita voi aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastumaan, joten se todennäköisesti palauttaa minkä tahansa painon, jota menetät yhdessä näistä rajoittavista hoito-ohjelmista.

Nelipäiväinen rasvanpuutteen potentiaali

Neljä päivää ruokavalio ei todennäköisesti aiheuta paljon, joskaan, rasvahäviötä. Ensinnäkin menetät veden painon ja samaan aikaan sinun glykogeenin - kuinka kehosi tallentaa ylimääräistä glukoosia nopeaan energianlähteeseen - käytetään polttoaineena. Painonpudotuksen ensimmäisten viikkojen aikana voit menettää enemmän lihasta kuin rasvaa, varsinkin jos et käytä kaloreita. Vastuskoulutuksen lisääminen auttaa vähentämään lihasten menetystä.

Painonpudotuksen prosenttiosuus, joka on itse asiassa kehon rasva kasvaa ajan myötä, ja se on parempaa muutaman viikon ruokavalion jälkeen kuin ensimmäisten päivien aikana, artikkelissa Obesity Reviews vuonna 2010 julkaistun artikkelin mukaan Kun palaat säännöllisiin ruokailutottumuksiin, elimistö rakentaa glykogeenikauppoja uudelleen, ja voitte palauttaa eniten, ellei kaikki, veden painon, koska vesi varastoidaan yhdessä glykogeenin kanssa. Ruoansulatuskanavan jälkeen, kun alkaa syödä normaalisti uudelleen, saatat myös saada takaisin ruumiinluukun, mikä saattaa jättää sinulle suuremman rasvaprosentin kuin sinulla oli ennen ruokavaliota.

Crash Diet Riskit

Ruokavalio alle 1 000 kaloria päivässä voi olla vaarallista, joten sinun pitäisi vain seurata lääkärin valvonnassa. Vain muutama kalori, ravinteiden puutteet ovat todennäköisesti niin vähän kuin yksi viikko; lisäksi kaatumisen estäminen voi vahingoittaa elimiä pysyvästi. Hyvin vähäkaloristen onnettomuustilojen henkilöt kokevat joskus huimausta, ärtyneisyyttä, heikkoutta, lihaskramppeja ja jopa sydänkohtauksia. Vaikka vakavin näistä haittavaikutuksista, mukaan lukien kuolema, ovat todennäköisimmin niillä, joilla on taustalla olevat terveydelliset olosuhteet, sinun ei tule seurata tämäntyyppistä ruokavaliota mihinkään aikaan tai toistuvasti turvautua laihdutukseen laihdutukseen.

Crash Dietsin terveempi vaihtoehto

Paras ruokavalio suunnitelma on terveellinen ruokavalio, joka ei eliminoi elintarvikeryhmää. Jos haluat määrittää kaloreiden määrän, sinun on säilytettävä nykyinen painosi, jos olet mies, moninkertaista painosi kiloissa 14 tai 15, jos olet ensisijaisesti istumisaika tai 16 jos olet hieman aktiivinen. Jos olet nainen, moninkertaista painosi kiloina 12 tai 13, jos olet istunut ja 14 jos olet aktiivisempi. Tämä numero antaa lähtökohdan, joten voit luoda kaloreiden alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä, mikä on mitä sinun tarvitsee menettää 1-2 puntaa viikossa. Jos kaloreiden väheneminen vie sinut liian alhaiselle - alle 1 200 kaloria naisille ja 1 800 miehille - sinun on käytettävä enemmän tai vähennettävä kaloreita ja laskeutumaan pienempään menetykseen joka viikko.

Rajaa natrium-, trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita ja syövät sekoita hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, terveitä rasvoja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Yritä sopeutua kahteen vahvuuskoulutusohjelmaan joka viikko lihasten rakentamiseen. Lisäksi ampua 150-250 minuuttia keskivaikea liikunta joka viikko, kuten American College of Sports Medicine, auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet. Harjoittelet kohtalaisesti, jos voit puhua mutta ei laulaa. Jos et ole varma, miten suunnittelet harjoittelua, ota yhteyttä kuntoliikkeeseen.