Edessä koloille ja ranteen joustavuus

Puhdasasentoa pitäminen pitämään etukammion oikein joskus aiheuttaa ongelmia - erityisesti joustavuuden lisäämiseksi. Oikein pidetty tai kaadettu, edessä kyykky vaatii joustavuutta hartioissa, kyynärpäissä ja ranteissa. Muutama yksinkertainen venytys mahdollistaa tämän saavuttamisen ja auttaa sinua säilyttämään paremman asennon kyykyssä. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen voimaharjoittelun aloittamista.

Päivän video

Teline

Teline - pitämällä palkin etupuolella - vie aikaa hallita. Oikein asennettu, palkki lepää etupuolella olevissa deltoideissa - lihakset, jotka peittävät hartiat edessä. Kädet jäädä vain leveämpiä kuin hartiat ja baarissa, kämmenet ylöspäin. Tämän sijainnin ylläpitämiseksi sinun on työnnettävä kyynärpäät ylös. Kyynärpäät korkeus vaatii ranteesi taipuvan voimakkaasti, ja tämä voi olla jonkin verran käytäntöä.

Ranteiden venyttäminen

Vaikka voit harjoitella monenlaisia ​​venytyksiä, perusmenetelmä joustavuuden kehittämiseksi raaputetussa asennossa pysyy paikallaan. Näin voit kehittää joustavuutta ranteissa ja käsivarsissa huolettomasti pudotuksen poistamiseksi. Viettäminen muutaman minuutin kuluttua ennen ja jälkeen etukäteen kyykky istunnon pitämällä raaputettu sijainti ansiosta voit paitsi työskennellä joustavuutta, mutta myös tottua pitämään baari.

Lisää venyttelyä

Jos teline ei pidä tehdä työtä, voit hakea apua. Pidä raastetusta asennosta ja rentouta ranteet niin paljon kuin pystyt. Sitten joku painaa kevyesti kyynärpääsi hieman. Tämä voi olla melko epämiellyttävä, joten muista kysyä luottamustasi. Voit myös venyttää yhden ranteen kerrallaan. Älä jätä kumppaniasi työntämään kyynärpäät niin korkealle, että baari joutuu pakotettavaksi takaisin ja hiomaan lankavesi.

Yksivipuinen venytys

Aseta pylväsnauha hammastangossa juuri olkapäiden alapuolella, astu eteenpäin ja aseta yksi olkapää palkin alle ja aseta sitten käsi käden alla palkin alle niin kuin pidät baari edessä kyykky. Sitten työnnä kyynärpää ylös niin korkealle kuin pystyt. Pylvästä ei pakoteta takaisin, koska käytät vain yhtä kättä, ja tämä mahdollistaa ranteen venyttämisen useammalla liikkeellä. Toista tämä molemmille puolille.