Golf-harjoitusohjelmat

Kuten kaikilla urheilulajilla, on olemassa erityisiä taitoja, jotka on hoidettava pelaamaan golfia. Hyvät golfarit kehittävät joustavuutta, vahvuutta, voimaa, kehon tietoisuutta ja ydinresistanssia, raportoivat kouluttajille Sports Fitness Advisorista. Golf-harjoitusohjelmien avulla voit kehittää kestävyyttä, tasapainoa ja erinomaista käsien ja silmien välistä koordinointia. Golf-harjoitusohjelmat on suunniteltu käsittelemään niitä erityisiä taitoja ja lihaksia, joita tarvitaan golfklubin heiluttamiseen tarkasti ja voimakkaasti.

Päivän video

Peruskoulutus

Ihannetapauksessa golfin pitäisi aloittaa painonvalmennusohjelma off-season, kun he eivät ole kurssilla joka päivä, joten niiden lihaksilla on aikaa parantua ja kasvaa. Sports Fitness Advisorin Golf Weight Training -ohjelma vaatii kaksi päivää viikossa ohjelmaan. Valoisa aerobinen lämmitys noin 10 minuuttia olisi suoritettava ennen jokaista istuntoa. Suunnittele läpi ensimmäisen vaiheen kahdeksan viikon ajan. Käytä piirin lähestymistapaa ja suorita 10-12 toistoa jokaisessa harjoituksessa ja siirry seuraavaan heti. Toista piiri uudelleen kaksi tai kolme kertaa. Sisällytä push-ups, kyykky, sivuttaiset alasvetot, vinot rypyt ja käsipainot. Siirrä barbell-riveihin, kääntäjiä, ilmaisia ​​painoisia kiharoita, selän laajennuksia vakauspalloon ja barbell-käänteiseen ranteen kiharoihin.

Teho-rakennus

Kun perusat perustaa kahdeksan viikon painokoulutuksen kautta, siirry kohdistamaan tehoasi. Kiinnitä kukin sarja ja suorita harjoittelu kaksi tai kolme kertaa ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen. Nosta painoja kovalla, nopealla, räjähdysmäisellä liikkeellä. Jokaisen nostimen vaikeassa osassa liikuta painoa nopeasti. Pidä kädet ja jalat hieman taivutettuna koko ajan. Vältä nivelen lukitsemista. Palaa hitaasti aloituskohtaan. Tee 10-20 toistoa jokaiselle sarjalle ja tartu kahdesti viikon harjoitteluohjelmaan kuuden viikon ajan. Voimarakentamisohjelmaan sisältyvät 10 harjoitusta ovat olkapaino, yksiosainen käsipainorivit, diagonaaliset lääketieteelliset pallokyltit, plyometriset rypyt ja käsipainot. Sitten käsipaino sivuttain nostaa, seisova torso käänteitä, käänteinen crunches on stabiili pallo, käänteinen barbell ranne curls ja barbell ranne curls.

Huolto

Kun kausi on alkanut ja pelaat säännöllisesti, jatka työskentelyä ylläpitämäsi vahvuuden ja voiman säilyttämiseksi. Vaihda kunnossapito-ohjelma harjoitusten avulla paino- ja teho-ohjelmista kuuden viikon välein liiallisen käytön välttämiseksi. Sekoita harjoitukset kestävien hissien ja räjähdysvaarojen välillä. Harjoittele 40-60 minuuttia, kerran tai kahdesti viikossa.

Core Training

Kehitä ja vahvista ydintäsi, jotta voit parantaa golfpeliäsi golfapelin Mike Pedersonin kehittämän 10 minuutin golfkoulutusohjelman avulla.Tarvitset vapaat painot, vakauspallon ja letkut. Suorita rutiini kerran viikossa ja jatka sitä, kunnes saavut kolme kertaa viikossa ennen kausia ja sen aikana. 10-minuuttinen ydintutkimus liittyy istuessasi vakauskuulaan ja vetämällä sivuvirtoja putkeen, joka on kiinnitetty oviin tai muuhun kiinteään esineeseen. Sitten valehtele palloa selässäsi, pitäen vapaata painoa venäläisten sivujen käänteille. Sisällytä isometrinen lankkuharjoitelma, jota pidät 15 sekunnin ajan ja lopeta lattialla sivuseinällä nostaessasi yhden vapaapainon.