Hyvä päivittäinen rutiini menettämispainona
Sisällysluettelo:
Jos aikataulusi on jo pakattu ja sinulla ei ole aikaa lyödä kuntosalia, päivittäinen rutiini voi tehdä ihmeitä painonpudotuksellisi. Sinun ei tarvitse nälkää itsesi tai kiivetä kymmeniä portaita, jotta näet tuloksia. Jos haluat nähdä suuria tuloksia mittakaavassa, tee pieniä muutoksia ja vaihtaa arkipäivääsi.
Päivän video
Aamulla
->
Syö aamiainen. Hyppääminen voi johtaa nälänhädään myöhemmin, mikä voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin myöhemmin päivällä ja saattaa jopa lisätä riskiä sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja lihavuuteen Harvardin terveyskeskuksen raportin mukaan. Kiinnitä vähärasvaiset proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten munat ja täysjyväpyyhe. Nouse 20 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, ja tee hieman sydäntäsi. Jumping-liittimet, hyppynaru, lenkkeily paikallaan tai reipas kävely lohkon ympärillä saavat sydämesi pumppaamaan ja tyhjentämään pääsi tulevana päivänä. Kävele töihin, jos voit. Jos käytät normaalisti julkista liikennettä tai käytät julkista liikennettä, pysäköi hieman kauemmas rakennuksestasi tai pääset alas varhain ja kulje loput.
Päivän aikana
->
Nix ruokavalio ja hedelmämehu ja korvaa ne vedellä. Pysyminen hydratoitunut voi auttaa estämään nälän. Jääveden juominen voi jopa auttaa sinua laihtua, koska kehosi on poltettava kaloreita lämmittämään vettä ennen sen sulattamista. Kauppaa automaattihumut viiden minuutin ajan suosikkisivustossasi. Jos istut pöydällä suurimman osan päivästä, seisota ja vauhtia, kun olet puhelimessa. Kun lounasaikaan rullailee, suosittelemme ravintoloita, joissa on terveellisiä vaihtoehtoja tai ottaa ruskean säkkeilevän lounaan ulkona ja kävele syömän aikana. Jos normaalisti tarttuu donitsi pois tauon huoneen voittamaan midafternoon slump, kiivetä portaita viiden minuutin sijaan. Liike pyyhkii pääsi ja sydämesi syke nopeuttaa sinua.
Ilta
Jos sinulla on lapsia, poimi ne koulusta ja tee pit-pysäkki puistossa ennen kuin lähdet kotiin. Pakkaa terveellinen välipala, kuten vauvan porkkanoita ja hummusta, ja liitä sitten lapset hauskaan. Laita ylösmukainen musiikki valmistellessasi illallista ja tanssit polttaaksesi muutama ylimääräinen kalori. Vaihda irtopääte jotain vähärasvaisen proteiinin, kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa. Älä laske TV: n eteen päivällisen jälkeen; olet todennäköisesti välipalaa miettimättä. Sen sijaan kävele lohkon ympärillä lastesi kanssa tai pop jooga-DVD: llä.
Jos sinun ei tarvitse kiirehtyä perheen kotiin, pysy kaukokatseista liikenteessä ja kävele pitkin kaupungin jalkakäytäviä. Hyvää huomenta-aikaa voi olla ruokavaliosi purkaminen. Vaihda cocktaileja viinipuristimeen ja vaihda ne paistetut sienet, joissa on sekoitettu pähkinöitä tai kasvisruokaa. Älä jätä pois 11 p. m. - liian vähän nukkua voi nopeasti johtaa painonnousuun.
Viikonloppuisin
->
On normaalia, että päivittäinen rutiini putoaa tieltä lauantaina ja sunnuntaina, mutta sinun on käytettävä sitä ylimääräistä aikaa olla aktiivinen. Herää lapset ja tee täyttö, terveellinen aamiainen kaikille, sitten kaivaa perheen polkupyöriä ja ratsastaa yhdessä. Jos sinulla ei ole lapsia, löydät lauantain aerobic-luokan tai pyöräilyklubin ja osallistu. Iltaisin käytä tapana valmistaa lautasen, jota et ole koskaan kyennyt pitämään itsellesi pyytämästä pizzaa. Käytä vapaa-aikaa viikon aikana "aikataulun" viikonloppuisin. Sinun ei tarvitse olla aktiivinen joka minuutti, mutta pitää itsesi kiireisenä, pidä mieltäsi syömästä ja ulos keittiöstä.
