Hyvät harjoitukset laihtua huonolla polvilla

Kun sinulla on pahoja polvia, voi olla vaikeaa löytää painonpudotuksia, jotka saavuttavat haluamasi tavoitteen, mutta älä satuta polvillesi. Edut, kuten osteoartriitti, voivat tehdä painonalaisia ​​harjoituksia vaikeaksi, samoin kuin akuutti vamma tai polven korvaaminen. Vältä törmäysharjoituksia kuten juoksu tai urheilu, joilla on nopea muutos suunnassa, ja voit silti tehdä painonpudotusharjoituksia korkealla intensiteetillä.

Päivän video

Lämpötilat

Lämmitykset ovat tärkeä osa mitä tahansa harjoittelutietoa, ehkä enemmänkin, jos sinulla on pahoja polvia. Oikea lämmitys auttaa lieventämään jäykkiä lihaksia ja saamaan veresi virtaa. Jotta saat kehosi valmis harjoituksiin, jotka ovat edessäsi, tee jyrkästi kävelyä tai muita kevyitä aktiviteetteja, jotka eivät loukkaa polvia, ennen kuin rikkoat hikeä. Sitten suorita joitain staattisia venytyksiä irrottaaksesi lihakset ja nivelsiteet ennen kuin aloitat. Kestää 10-15 minuuttia perusteellisesti lämmitä kehoa tai noudata fysioterapeutin asettamaa erityistä rutiinia, jos sinulla on yksi.

Uinti

Uinti vie suurimman osan painovoimasta yhtälöstä ja on lempeä kaikilla nivelillesi. Voit suorittaa suurimman osan uima-iskuista uima-altaan uintiin, juoksemaan vettä tai vain liikuttamaan, kun haluat harjoitella ilman vaikutuksia polvilleen. Vältä aivovaurioita, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja uivat jatkuvasti vähintään 20 minuuttia, joten sykkeesi on kohonnut ja harjoituksen rasvanpoltto-vaikutukset tarttuvat.

Pyöräily

Pyöräily on toinen ei-iskunvaimennus, joka hyödyttää laihtumista. Pyörän ratsastusta hyödynnetään potilaanne, kainalot, vasikat ja nokkaketjut, jotka auttavat sinua etenemään ilman liikkumista nivelissäsi. Jos olet äskettäin saanut leikkauksen, saatat joutua odottamaan, että pyöräily on mukavaa. Jotta saat laadukkaan laihtumisen harjoittelun, aja polkupyöräsi maastossa tai tiellä tai käytä pysäköityä pyörää kuntosalilla. Pysy poissa jyrkiltä kukkuloilta suojaaksesi polvia. ratsastus litteillä pintoilla ei vaadi yhtä paljon intensiteettiä.

Resistance Training

Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että painokoulutus on rakentaa isoja lihaksia, se on myös hyödyllinen painonpudotus, jota joku, jolla on huonot polvet, voi käyttää. Jalkojen harjoituksia kuten raskas kyykkyjä, jalkojen puristuksia ja jalkojen laajennuksia on todennäköisesti vältettävä, mutta silti saat hyvää kalorikuumaa muiden kanssa. Penkki puristin, olkapää, soutu liikkeet, hauis-ja triceps harjoitukset ja vatsan työ auttaa rakentamaan vähärasvainen lihas, joka auttaa polttaa rasvaa. Aseta sarja harjoituksia piiriin lisäämällä kalorien polttamista entisestään. Käytä varovasti jalkaharjoituksia ja nosta jalkoja lattiasta, jos käännyt kun pidät painoa, jotta et kierrä polkettasi.