Hyvää ravitsemussuunnitelmaa

Hyvän ravitsemussuunnitelman pitäisi olla kaksi asiaa: riittävät ja tyydyttävät. Jotta ravitsemussuunnitelma olisi riittävä, sen on täytettävä, mutta ei pidä ylittää, kaikki päivittäiset energiantarpeesi sekä ruumiin mikroravinteiset, kuitu- ja nesteetarpeet. Jotta se olisi tyydyttävä, sen täytyy olla vaihtelevaa, nautittavaa ja suoraviivaista.

Päivän video

Makrojen kokoaminen

Kehosi perustuu kolmeen ruokavaliokomponenttiin, jotka tunnetaan makronuutteina. Nämä ovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Elimistösi tarvitsee kaikki kolme toimimaan optimaalisella tasolla, joten ravitsemussuunnitelmasi tulisi sisältää jokainen makronutrientti tasapainossa. USDA suosittelee päivittäisiä energiansaantiosuuksia 45-65 prosenttia hiilihydraateista, 10-35 prosenttia proteiinista ja 20-35 prosenttia rasvasta. Voit kokeilla näitä mittasuhteita nähdäksesi, mikä tuntuu parhaiten kehostasi.

Variety tarjoaa mikrossa

Tasapainoinen ruokavalio - mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät, proteiinit, maitotuotteet ja terveet rasvat - tarjoaa sinulle mikroaaltouunia kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia eri värejä myös antaa sinulle antioksidantteja ja kuitua. Erilaiset jyvät, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi, kaura ja leseet, antavat myös kuituja, kun taas valikoima meijerituotteita tarjoaa sinulle terveellisiä bakteereita suolistasi.

Ravitsemukselliset välipaloja

Ravitsemussuunnitelmasi sisältämät elintarvikkeet ja ateriat tarjoavat tarpeeksi energiaa ja nautintoa, jotta sinusta tuntuu kylläiseltä ja tyydytykseltä, mutta suunnitelmasi voi myös sisältää terveellisiä välipaloja. Näitä välipaloja tulisi olla pääasiassa kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten vihanneksia, pähkinöitä, luonnollisia jogurteja ja munia. Lisää lempeitä vaihtoehtoja ovat tumma suklaa, sokeriton jäädytetty jogurtti tai pehmeä juusto; nämä ottavat reunan pois sinun cravings lataamatta sinua suolaa, sokeria ja tarpeettomia kaloreita ja hiilihydraatteja.

Hydrated

Hydratoitumisen pysyminen on elintärkeä osa hyvää ravitsemusta. Kehosi vetoaa erityisesti aineenvaihduntaan ja haitallisen jätteen ja myrkkyjen poistoon järjestelmästäsi. Juo vähintään kahtakymmentä kupillista vettä päivässä, varsinkin jos olet erittäin aktiivinen, harrasta paljon tai asut kuumassa ilmastossa. Vesi parantaa ruoansulatusta, vähentää kehon haluaa epäterveellisille elintarvikkeille ja auttaa sinua tuntemaan, näyttämään ja toimimaan paremmin.