Hyviä post-workout-aamiaisia ​​laihtumiseen

Heräämään virkistävään harjoitteluun voi jättää sinut nälkäksi harjoituksen jälkeen. Kun yrität laihtua ja tankata aamunurkkauksen jälkeen, sinun kannattaa valita valikko huolellisesti. Aamiaisen on tyydytettävä innokasta ruokahalua samalla kun pidät ruokavaliosi budjetista. Aamiaismahdollisuudet, jotka täyttävät sinut ilman täyttämistä, pysyvät sinut ajan tasalla älykkään alun jälkeen.

Päivän video

Munat

Alhainen ja vähän kaloreita sisältävä ruokavalio, munat tuottavat 6 grammaa proteiinia annosta kohden 70 kaloria. Voit pienentää kaloreiden määrää ja nauttia suuremmasta aamiaisesta, jos sisällytetään munanvalkuaiset ja kokonaiset munat aamiaisiisi. 4 grammaa proteiinia ja 15 kaloria munanvalkuaista kohden, voit nauttia huomattavasta palvelusta. Vatkaa munat pinaalla, kuutioilla tomaatilla tai paprikaa lisätä vitamiineja ja lajike aamiaisiisi.

Kokonainen vilja

Jos katsot kaloreita, mutta haluat aterian, joka pitää sinut täynnä lounasaikaan asti, valitse kokonainen vilja. Kuidut lisäävät kylläisyyttäsi ruokavalion kuidun ja painon säätelyn "Nutrition Reviews" -lehdessä julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan. Se auttaa myös pitämään ruoansulatuskanavan terveinä. Etsi lisää proteiinia tai kuitua jyvistä, kuten kaurahiutaleista ja amarantista, antamaan keholle raaka-aine, jota se tarvitsee rakentaa lihaksia. Kaupallisen viljan ravitsemuksellinen vahvistaminen tekee kaikenlaisesta ruokavaliosta entistä miellyttävämmän, mutta jos olet tiukka kasvissyöjä tai vegaani, tarvitset vitamiineja väkevöityyn viljaan ja syötä sen säännöllisesti.

Hedelmät, pähkinät ja jogurtti

Vankan harjoittelun jälkeen sinulla ei ehkä ole ruokahalu raskasta ateriaa. Jos näin on, päästä tuoreisiin hedelmiin. Se maistuu virkistävästi kevyesti ja antaa sinulle kuitua ja terveitä hiilihydraatteja energiaa varten. Voit tasapainottaa näitä hiilihydraatteja, yhdistää hedelmän proteiinipitoisilla pähkinöillä ja rasvatonta jogurtilla, erityisesti kreikkalaistyylisellä jogurtilla, jolla on lisää proteiinia. Pähkinöiden terveet rasvat, jogurtin hedelmistä ja proteiinista peräisin olevat hiilihydraatit antavat sinulle mahdollisuuden nauttia aamiaisen, jossa on kaikki makronutrientit, joita tarvitset.

Kaurahiutaleet manttelimyllyllä

Kaurapuuro sisältää kuitua, tarjoaa proteiinia ja toimittaa sinut joukolle tärkeitä mineraaleja, kuten rautaa. Se tekee itsestään ripeästi ateria, mutta kun lisäät ruokalusikallin mantelivoita kulhoon, parannat sen ravitsemussuositusta vieläkin enemmän. Pähkinäpähkinät, mukaan lukien mantelivoi, antavat sinulle lisää 6 - 8 grammaa proteiinia ja terveitä rasvoja. Manteli voi sisältää runsaasti kaloreita - noin 100 kaloria per ruokalusikallinen brändistä riippuen - niin mittaa määrät huolellisesti.