Hyvä Fyysinen kunto
Sisällysluettelo:
Fyysinen kunto on määritelty joukko ominaisuuksia, jotka edistävät liikunnan toimintaa ja vähentävät ennenaikaisia terveysongelmia. Kuntotasosi on terveellisen käyttäytymisen yhdistelmä, kuten tasapainoisen ruokavalion harjoittaminen ja syöminen. Hyvät fyysisen kuntonsa ominaisuudet sisältävät laiha kehon koostumuksen, joustavuuden, kardiovaskulaarisen kestävyyden, lihasvoiman ja lihasten kestävyyden.
Päivän video
Kehon koostumus
Yksi fyysisen kuntonäytön merkki on vähärasvainen kehon koostumus. Vähärasvainen kehon koostumus määritetään arvioimalla kehon rasvan suhde lihasmassaan, luuhun ja muihin kehon osiin. Alhainen rasvaa sisältävä rasva yhdistettynä merkittävään lihasmassaan tyypillisesti viittaa laihaan, sopivaan kehoon. Terveellisen ruumiinpainon ylläpito ja aerobisten ja voimaharjoittelun harjoittaminen voivat parantaa kehon koostumusta. Edut lean vartalon saamiseksi ovat sydänsairauden riskin väheneminen. Vaihtoehtoisesti suuri määrä rasvaa vatsan ympärillä lisää sydänsairauden riskiä, Colorado University raportoi.
Joustavuus
Yksi ominaisuus fyysisesti sopivasta henkilöstä on joustavuus, kyky liikuttaa nivelten läpi täyden valikoiman liike ilman kipua. Joustavuus on sidekohtainen, koska jokaisella kehon nivelellä on erillinen liikealue. Jatkojen ja lihasten venyttäminen päivittäin voi parantaa joustavuutta ja liikkumista. Hyvästä joustavuudesta johtuvat edut ovat vähentynyt vamman riski, jäykkyys, lisääntynyt ketteryys ja parempi koordinointi.
Kardiovaskulaarinen kestävyys
Yksi fyysisen kuntonsa hyvä laatu sisältää kardiovaskulaarista kestävyyttä. Kardiovaskulaarinen kestävyys on hengitys- ja verenkiertojärjestelmän kyky antaa keholle happea kestävän liikunnan aikana. Saavuta sydän- ja verisuonitaudit harjoittamalla 30-60 minuutin jatkuvaa aerobista toimintaa 5-7 päivää viikossa. Sydän- ja verisuonitautien saavuttamiseen liittyvät edut ovat sydänsairauden, vahvan sydämen, vähäisen huonon kolesterolin vähenemisen ja hyvän kolesterolipitoisuuden väheneminen.
Lihasvoima ja kestävyys
Lihasvoima ja kestävyys ovat kaksi erillistä fyysistä kuntoa, jotka sisältävät lihasten käytön. Lihaksikestävyys on resistenssin vastustuskykyä, Colorado University raportoi. Käytät esimerkiksi lihasvoimaa nostettaessa laatikkoa tai penkkiä painavia painoja. Lihaksikestävyys on kyky käyttää jatkuvasti lihasvoimaa ilman väsymystä. Esimerkiksi henkilö, jolla on hyvä lihaksikestävyys, voi suorittaa peräkkäisiä työntöjä tai toistuvia kyykkyjä ilman väsymystä.Hyvän lihasvoiman ja kestävyyden edut ovat urheilullisen suorituskyvyn parantuminen, vähemmän vahinkoa aiheuttava vaara, parantunut tasapaino ja jäykkyys.
