Suuret lounaiset korkea verenpaine
Sisällysluettelo:
Korkea verenpaine lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Harvard Medical School ilmoittaa, että korkea verenpaine voi myös aiheuttaa vahinkoa korville, valtimoille ja munuaisille. Jos lääkärisi on diagnosoinut sinulle verenpainetta, ruokavalion muuttaminen on välttämätöntä verenpaineen alentamiseksi ja yleisen terveydentilan ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Pakkaamalla tiettyjä elintarvikkeita lounaasi on yksi tapa muuttaa ruokavaliota ja aloittaa polku kohti alempi verenpaine.
Päivän video
Kaliumvirta
->
Linus Pauling -instituutin mukaan henkilöillä, joilla on alhainen kaliumin saanti, on suurempi riski korkea verenpaine. Terveiden aikuisten on kulutettava päivittäin 4, 700 milligrammaa kaliumia ja tiettyjen elintarvikkeiden lisääminen lounaaseen voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen ja mahdollisesti alentamaan verenpainetta. Hedelmät ja vihannekset, kuten avokado, banaanit, marjat, mangot, aprikoosit, luumut, tomaatit ja rusinat, pakataan nopeasti kaliumille. Paistettu peruna on toinen kaliumpitoinen vaihtoehto lounasruokalasi varten. Lasi appelsiinimehua, kourallinen mantelia tai pinaattisalaattia ovat lisäideoita, jotka auttavat sinua kuluttamaan enemmän kaliumia.
Fabulous Fiber
->
Syöminen runsaalla kuidulla voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolitasoa ja laskemalla kolesterolitasoja auttaa sinua alentamaan verenpainetasoja. Sinun pitäisi pyrkiä syömään vähintään 30 grammaa kuitua päivässä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, suosittelee U.S. Department of Health and Human Services. Tehdä voileipäsi koko vehnäleipää eikä valkoista, on yksi tapa lisätä kuituja. Syöminen tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten omenoita tai paprikaa, on toinen tapa lisätä kuidun saantiasi. Pasta-salaatti, joka on valmistettu täysjyvälehdellä tai pinaatti- ja papukasalaatilla, on ylimääräisiä kuitupitoisia aterioita, jotka kulkevat hyvin. Kulhka kaurapuita karhunvatukoilla ja vadelmilla on vielä yksi kuitupitoinen lounasidea.
Valitse oikeat rasvat
->
Keskimääräinen pikaruoka-annos on korkea tyydyttyneellä rasvalla, mikä nostaa kolesterolitasosi ja verenpaineen. Tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen sydämen terveillä tyydyttymättömillä rasvoilla auttaa alentamaan verenpainetta. Pinaatti ja vihannesten salaatti, jossa oliiviöljyn kuohunta, tai syödä palan salaattikastiketta, joka on valmistettu parsatulla avokadolla majonesien sijasta.Rasvaton kala, kuten lohi tai taimen, on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Lisää keitetty kala pastaan tai vihannesten salaattiin, jotta se olisi helppo sisällyttää terveelliseen lounaaseen. Pähkinät ja siemenet ovat ylimääräisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja U.S. Department of Health and Human Services.
Dit natrium
->
Natriumin saannin lasku on keskeinen tekijä verenpaineen alentamisessa. Suuri natriumia sisältävä ruokavalio vaatii sydämesi työskentelemään kovemmin veren kuljettamiseksi laskimoiden ja valtimoiden kautta. Vähentäminen, kuinka paljon natriumia kuluttaa, helpottaa tätä taakkaa ja auttaa alentamaan verenpainetta. Ohita konservoituja keittoja, useimmat pakastetut illalliset, mikroaaltouunilla varustetut pizzat, maku ja juusto sekä ruokamaksa, koska nämä ovat suurimpia natriumia sisältäviä elintarvikkeita. Tee erä kotitekoista keittoa, jonka avulla voit hallita kuinka paljon käytät natriumia ja jakaa se kannettaviin astioihin tarttumaan ruokalasiin. Paahdettua kanaa tai kalkkuna kotona, joka korvaa korkean natriumlaadun lihaa toisena tapana leikata natriumia lounasta.
