Vehnän terveydelliset hyödyt

Vehnän ja lehtimäärän karkeasti jauhettua viljaa on säännöllisesti esiintynyt pastateissa, kuskussa ja leivässä sekä aamiaismuroissa, kuten kuten vehnäjauhoa. Muiden vehnän jyvien tavoin myös mannasuola sisältää gluteenia, mikä tekee siitä vaarallisen niille, jotka kärsivät keliakiasta tai gluteenin herkkyydestä. Kuitenkin, jos voit sisällyttää ruokavaliota mannastaan, saat ravintoainesisällön terveysvaikutukset.

Päivän video

Perusruokavaliot

Kuivamurjan kuusikulmainen kuppi sisältää 150 kaloria - 10 prosenttia päivittäisestä energiankulutuksesta 1 500 kalorimääräiseen ruokavalioon tai 8 prosenttia 2 000 kalorilääkkeessä. Suurin osa näistä kaloreista - noin kolme neljäsosaa - tulevat manaanin hiilihydraattisisältöön. Nämä hiilihydraatit tarjoavat runsaan polttoaineen kudoksesi. Puolivalmiste sisältää myös 5,3 grammaa proteiinia, joka ravitsee ihoa ja lihaksia. Korjuu on luonnollisesti vähäinen rasvalla ja jokainen annos sisältää noin puolet rasvamääriin.

B-monimutkaiset vitamiinit

Puoliviljelmät lisäävät B-kompleksisten vitamiinien, erityisesti folaatin ja tiamiinin, saantia. Yhteisesti B-kompleksiset vitamiinit tukevat aineenvaihduntaa ja varmistavat, että voit muuntaa ruoan käyttökelpoiseksi energiaksi. Tiamiini auttaa myös aivojasi ja hermojasi toimimaan kunnolla, kun taas folaatti tukee punasolujen tuotantoa. Puolivalmisteella on 109 mikrogrammaa folaattia - noin neljäsosa oman saantiedellytyksestän - sekä 28 prosenttia suositelluista päivittäisestä tiamiinin saannista miehille ja 31 prosentille naisille.

Selenium

Kulutetaan mannolia seleniumlähteenä. Kehosi käyttää seleeniä - yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa, mukaan lukien E-vitamiini - antioksidanttina. Tämä tarkoittaa sitä, että se estää solumembraanien ja DNA: n haitallisen hapettumisen, mikä muuten edistäisi sairauksia, kuten sydänsairauksia. Riittävä seleeni ruokavalioosi vahvistaa myös immuunijärjestelmää tartunnan estämiseksi. Puolivalmiste tarjoaa 37 mikrogrammaa seleeniä, tai kaksi kolmasosaa päivittäisestä saannosta, kuten lääketieteen instituutin suosittelema.

Rauta

Lisättyä raakaruokaa ruokavaliolle auttaa myös saavuttamaan päivittäinen raudanotto. Jokaisessa tarjoilussa on 1 8 milligrammaa rautaa - 10 prosenttia naisten saantiedellytyksistä ja 23 prosenttia miehistä, jotka lääketieteen laitokset ovat määrittäneet. Ravitsevan ravintoaineen kulutus hyödyttää verenkiertoa, koska punasolut - solut, joiden tehtävänä on kierrättää happea veressä - tarvitsevat rautaa. Rauta auttaa myös solut tuottamaan polttoainetta, jota he tarvitsevat päivittäiseen toimintaan.