Terveydentilaa Uinti uintiin ja painon menetykseen

Jos etsit harjoitusta, joka pakkaa paljon lyöntiä lyhyessä ajassa, saatat haluta löytää altaan lähelläsi heti. Uinti voi auttaa sinua laihtua - jos et alkota paaluttaa korkean kalorien elintarvikkeisiin korjataksesi kaloreita, jotka tulevat poltettavaksi. Se on myös erinomainen tapa sävyttää kaikki lihakset, mukaan lukien jalat, kädet, selkä, hartiat, rinta ja vatsa.

Päivän video

Big Calorie Burner

Painonpudotus on kalorijakauman synnyttäminen, ja uinti on suurella joukolla isoja kaloripolttimia. Yhden istunnon aikana poltettava numero voi riippua intensiteettitasosta, iästä ja painosta, mutta on otettava huomioon myös keskiarvot. Jos painat 155 kiloa ja ui perhonen tai ryömintää 30 minuuttia, poltat noin 409 kaloria Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Jos painat 185 kiloa, niin numero hyppää 488 kaloriin 30 minuutin istuntoon. Se on suunnilleen sama kuin poltat, jos juoksit kohtalaisen voimakkaasti 6,7 mailia tunnissa - ja enemmän kuin poltat muiden tunnettujen voimakkaiden harjoitusten aikana, kuten hyppää köyden, kamppailulajien tai korkeatasoisten harjoitusten aikana -impact aerobic -luokka.

Voimaharjoittelun muoto

Kun poltat kaloreita ja laihdut, tuloksena on ohuempi runko, joka näyttäisi voimakkaammalta, sillä rasvan menettäminen merkitsee sitä, että lihakset ovat jo näkyvissä. Uima-allas pakkaa yksipuolisen lävistimen, koska se ei ole pelkästään suuri kaloripoltturi vaan myös resistenssin muoto. Vesi tarjoaa 12 kertaa niin paljon vastarintaa kuin liikuttaa raajasi ilmassa - tarkoittaen niitä kierroksia, joita olet tekemässä, ovat myös voimaharjoittelun muoto.

Lisää väriaineita

Jos pidät vakiintuneessa rutiinissa uimalla 30 minuuttia kerrallaan, kolmesta viiteen päivään viikossa, älä syö liikaa, odottakaa ohutta ja rakentaa lihas. Voit kuitenkin saada äänenvoimakkuutta entistä nopeammin, kun saat enemmän strategisia aikasi ajastasi altaaseen. Variety on avain lihasten sopeutumisen ehkäisemiseen, joka johtaa harjoitteluun. Yhdistä harjoituksesi muutaman viikon välein tai jopa joka kerta, kun olet uima-altaassa. Sen sijaan, että suoritat ryömiä tai rintoja koko ajan, voit ottaa käyttöön uusia lyöntiä, kuten sivuhaaran, selän tai perän. Käytä potkulauta pantaessa erityistä huomiota jalkoihin jonain päivänä ja käytä sitten vetojousta seuraavan istunnon aikana keskittymään käsivarsiin. Yritä myös yksinkertaisesti käyttää vettä.

Kokonaishyötysuhteet

Uinti - ja kaikki vesipohjainen liikunta - tarjoaa nivelkipuille mahdollisuuden päästä hyötyvään harjoitteluun, jossa on vähemmän kipua. Samoin sinun ei tarvitse huolehtia putoamisesta, kun olet uima-altaassa, mikä voi heikentää ponnistelujasi kaikkien yhdessä tekemiseen.Uima parantaa myös keuhkojen kapasiteettia, mikä voi parantaa hengitystäsi ja auttaa sinua helpottamaan liikuntaa ja polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Ja kuten kaikki harjoitukset, uima säännöllisesti voi auttaa kohottamaan mielialasi, auttaa nukkumaan paremmin ja tarjoavat hieman hiljaista rentoutumista kiireisinä päivinä.