Terveelliset ruoat syödä uinnin aikana

Energianne tarvitsee laskea uimakuvion aikana - aika ennen avaimen kokoamista, jossa keskeytät koulutuksen merkittävästi, jotta kehosi lepää. Tappion tulos on voimakkaampi, virkistynyt lihas ja kardiovaskulaarinen suorituskyky kilpailulle. Uimuriskon aikana optimaaliset ruoat ovat sellaisia, jotka tarjoavat riittävästi energiaa käyttämiisi treeneihin, lataat glykogeenikauppoja kilpailuun ja auttavat kehoa korjata harjoittelun jäykkyydestä.

Päivän video

Taper Nutrition Pitfalls

Uintiharjoitteluetäisyys pienenee kavennuksen aikana, joten sinun täytyy myös vähentää kaloreita estämään painonnousu ja hidas. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi riistää itsesi, mutta muista ottaa osaa kokoluokista ja rajoittaa elintarvikkeita tyhjillä kaloreilla sokerista ja jalostetuista rasvoista. Ohita roskaruokaa, jalostettuja elintarvikkeita ja makeisia, mutta älä vältä hiilihydraatteja - tarvitset yhä runsaasti glykogeenin tai energian lataamista. Terveellisiä hiilihydraattivaihtoehtoja ovat kokojyväviljat, leivät ja pasta sekä vihannekset ja tuoreet hedelmät.

Ateria- ja välipaloja koskevat valinnat

Toisaalta kalorien liiallinen kaventuminen kavennuksen aikana voi riistää elimistösi tarvitsemasi energian palauttamiseksi. Painotetaan vähärasvaisia ​​proteiineja, jotka tuottavat aminohapot, jotka helpottavat lihasten talteenottoa ja korjausta. Noin 15 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee proteiinista. Optimaalisia proteiineja ovat kala, valkoinen kana, vähärasvainen meijeri, pavut ja vähärasvaiset naudanlihapalat. Yhdistä nämä tuoreet vihreät vihannekset ja laadukas tärkkelys, kuten bataatit tai quinoa täydellisen aterian valmistamiseksi. Vältä suolaisia ​​välipaloja, koska liiallinen natrium aiheuttaa turvotusta ja nestehukkaa. Sen sijaan mene suolaamattomille pähkinöille, monivärikypsille kinkkuille, maapähkinävoille, ilmapuhalletuille popcornille tai tuoreille hedelmille.

Lähemmäksi tapaamista

Kolmessa edellisenä päivänä ennen kokousta, harkitse hiilihydraattien saannin lisääntymistä noin 60 prosentista 65 prosenttiin päivittäisestä kalorien saannosta ylhäältä glykogeenikauppoja. Kalorien tasapainon säilyttämiseksi vähennät hieman rasvaa ja proteiinia. Pasta, peruna, riisi ja kokojyväleipä tulevat keskittymään ateriin. Syö tarpeeksi niin, että olet täynnä, mutta älä yritä täyttää itseäsi niin, että sinusta tuntuu kireältä.

Kriittinen kosteus

Pysy hyvin hydratoituna kuperan aikana. Hydrolyytin avulla voit optimoida hiilihydraattikauppoja ja varmistaa, että suoritat parhaani kilpailun aikana. Juoda ennen ja jälkeen liikuntaa, jopa lyhyitä, koska menetät nestettä hikeä uimaan. Tavoitteena on vaaleankeltainen virtsan väri, jotta voit tarpeeksi juotavaa. Vaikka urheilujuomat voivat auttaa sinua saavuttamaan oikean hydraation tilan, paina vettä ensisijaisena nesteenlähteenä.