Terveelliset aamiaisruoat, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja ja vähärasvaisia ​​

Syö terveellistä aamiaista ja vältä energiaa loppumassa ennen lounasta. Munat, vähärasvaiset meijeri- ja soijatuotteet tarjoavat niille, jotka etsivät terveellistä aamiaisproteiini grammaa ilman paljon rasvaa. Yhdistä proteiini kokojyväviin tuotteisiin, jotta saat hiilihydraattiannoksen ja täyttä täydellisiä kasvissyöjäproteiineja. Hedelmien lisääminen aamiaisiisi, kuten banaaneja, mansikoita ja rusinoita, tuo myös hiilihydraatteja ja jäljellä olevia rasvoja terveelliseen aamiaiseen.

Päivän video

Poached eggs

Poimi munat asettamalla ne kevyesti kiehuvaan nesteeseen matalalla lämmöllä. Kun vedät munat vedellä, et lisää kaloreita. Voit myös ryöstää munia liemiin, tomaattikastikkeeseen tai muuhun nesteeseen. Poista munankeltuaiset rasvapitoisuuden vähentämiseksi. Kolme haudutettua munanvalkuaista ei ole hiilihydraatteja, 12 g proteiinia ja nolla grammaa rasvaa. Tarjoile munia täysjyvähiilihydraatteilla, kuten kaksi pala vehnäjauhoa.

Vähärasvainen maito

Syö vähärasvaista meijeriä aamiaiseksi saadaksesi proteiinia ja hiilihydraatteja. Lusikka ulos 1 kuppi tarjoilee 1 prosentin rasvainen raejuusto 10 g hiilihydraatteja, 28 g proteiinia ja 2 g rasvaa. Juo kuppi 1 prosentin rasva maitoa 12 g hiilihydraatteja, 8 g proteiinia ja 1,6 g rasvaa.

Kasviproteiini

Kasvillasi ja vegaaneilla voi valmistaa tofua sekoittumista ja kasvisruokaa osana korkeaa proteiinia ja vähärasvaista aamiaista. Yhdistä proteiini kokojyväruokiin, jotta hiilihydraatteihin tulee korkea. Tee tofua sekoittaen, kausilla sipulikastiketta mausteilla ja kurkumilla keltaista väriä, lämmitä sitten keittoastiassa ilman öljyä. Tofun puoli-blokki sisältää 2 g hiilihydraatteja, 14 g proteiinia ja 8 g rasvaa, mutta vain 0. 5 g tyydyttynyttä rasvaa. Kasvismakkaroiden linkit ovat toinen vaihtoehto aamiaiseksi. Kaksi valmistamatonta sidosta on 3,1 g hiilihydraatteja 8,6 g proteiinia ja 2 75 g rasvaa.

Kokonaiset hiilihydraatit

Syö kokojyvähiilihydraatteja, kuten vehnäjauhoja ja kuumaa kaurajauhetta täydentäen laihaproteiineja aamiaisella. Kaksi särkynyttä karkeaa vehnäpastaa on 24 g hiilihydraatteja, 4 g proteiinia ja 2 g rasvaa. Yksi kuppi kaurahiutaleista sisältää 25 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia ja 2 g rasvaa.