Terveelliset aamiaishottumukset lapsille laihtumiseen

Aamiaisen yleisenä oletuksena on päivän tärkein ateria. Erityisesti lapset hyötyvät aterioista ennen koulua. Vuoden 2005 artikkelissa julkaisussa "Journal of the American Dietetic Association" tutkijat totesivat, että lapset, jotka syövät aamiaista, ovat yleensä parempia arvosanoja ja kaipaavat vähemmän koulua. Lisäksi, vaikka aamiainen syöjät kuluttavat enemmän kaloreita päivän aikana, he ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia. Tämä viittaa siihen, että ylipainoiset lapset voisivat laihtua syömällä terveellistä aamiaista.

Päivän video

Monet perheet taistelevat löytää aikaa ravitsevan istua alas aamiaisen koulupäivinä. Tehokas ylenevää aamiaista ylipainoisille ja keskipainoisille lapsille on terveellinen aamiaisen ravistelu.

Terveellisen aamiaisen ravistelun osat

Jotta terveellinen aamiaisen ravistelu, joka on alhainen kaloreissa ja runsas ravitsemus, on sisällytettävä useita komponentteja: proteiineja, kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeria, kuidut lisäävät kylläisyyttä ja pitävät lapsen tunteen pitempään ja monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat hitaasti vapautuvan energian. Vältettäviä asioita ovat sokeri, täysrasvaiset maitotuotteet ja jalostetut tai jalostetut ainesosat. Raakoja munia on myös vältettävä.

Hedelmäpohjaiset ravistelut

Ylipainoisten lasten tarjoaminen hedelmäpohjaisella ravinnolla aamiaiselle on hyvä tapa auttaa heitä saamaan päivittäiset suositellut hedelmän annokset. Tuoreet hedelmät ovat parempi vaihtoehto kuin säilöttyjä tai pakastettuja hedelmiä, mutta jopa purkitettu ja pakastetuista hedelmistä on kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Hedelmämehuja on vältettävä ylipainoisille lapsille, koska niillä on enemmän kaloreita unssilta ja niitä pidetään yksinkertaisena hiilihydraattina. Vastaavasti purkitettu hedelmä on pakattava mehuun siirapin sijasta ja se on huuhdeltava ennen käyttöä.

Ei-hedelmäpohjaiset ravistelut

Kaikki lapset eivät nauti hedelmistä. Näille lapsille ei-hedelmäperusteinen aamiaisen ravistelu voi olla hyvä vaihtoehto. Maapähkinä tai muut mutterit voidaan lisätä jogurttiin tai vähärasvaiseen maitoon terveellisen aamiaisen ravistamiseen. Jos lapsi ei pidä jogurttia, heraproteiinijauhetta ja vettä voidaan lisätä ravistelemaan. Sokerimakea voidaan lisätä sokeroimattomaan kaakaojauheeseen.

Näissä ravistuksissa on tärkeää mitata varovasti pähkinänpähkinöiden tarjoavat koot, sillä niillä on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Myös rkl sokeria tekee ravista miellyttävä.

Ei-maitotuotteet

Joillakin lapsilla on allergioita maitotuotteisiin tai tulevat perheiltä, ​​jotka eivät kuluta eläintuotteita. Soijamääriä ja soijapohjaisia ​​proteiinijauheita voidaan käyttää lehmänmaidon, jogurtin tai heraproteiinipulverin sijasta.

Yhteenvetona terveellinen aamiaisen ravistelu voi olla nopea ja helppo aamiainen lapsille. Erityisesti ylipainoiset lapset voivat hyötyä siitä, että he syövät aamiaista johdonmukaisesti.