Terveellinen ruoansulatuskanavan suunnittelu
Sisällysluettelo:
Kaikkien sydän- ja rutojen maailmassa ei anneta sinulle parasta abs-pistettä, ellei niitä yhdistetä terveelliseen ruokailutussuunnitelmaan. Jos vatsasi on tavoitteesi, pidä kiinni korkealaatuisista elintarvikkeista, terveistä rasvoista, vähärasvaisista proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Nämä ruoat auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin ja pilkkoilla helposti. Syö viisi tai kuusi kertaa päivässä, jotta aineenvaihdunta voi jatkua, ja pian nautit hienompaa, trimmeriä.
Päivän video
Aamiainen
->
Älä koskaan aja aamiaista. Tutkimus tammikuun 2008 numerossa "Journal of Epidemiology" ohita aamiainen liittyy huono ruokavalintoja koko päivän ja jopa lihavuus ajan mittaan. Lisäksi aamiaisen ateriointi käynnistää aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua syömään vähemmän päivällä. Aloita päiväsi terveellisellä sekoittimella, joka täyttää hiilihydraatit ja vähärasvaisen proteiinin. Kokeile munanvalkuaista omenat hienonnettuilla vihanneksilla ja kokonaisen vehnä-paahtoleivän puolella tai kuitupellavan kuorrutuksella, jossa on tuoreita hedelmiä ja jogurttia. Jotta vältät paisutuksen, kokeile kaurapuuroa viipaloitu mansikoita. Jos haluat lisätä lihaa, siirry pekonia, joka sisältää vain noin 80 kaloria. Jos olet kiire, levitä vähärasvaista kermajuustoa koko vehnäpakasta ja nappaa omena tai banaani.
Lounas
->
Päivän puolivälissä lataudu terveesti ja voittaa turvotusta. Kokeile pesto-kinkkua ja juustoa englantilainen muffini. Proteiini ja kokonaiset jyvät hajoavat helposti, eivätkä tee sinusta tuntua pehmeältä. Yhdistä se kuppi rypäleitä tai sivusalaattia, joka on täynnä hienonnettuja vihanneksia. Siirry öljypohjaiseen sidokseen, kuten vähärasvainen italialainen. Vältä rasvatonta sidoksia; ne voivat olla alhaisia kaloreissa, mutta niissä puuttuu oliiviöljyn sydän-terveelliset ominaisuudet. Jos olet kaipaa lihaa, nauti 5 unssia vähärasvaista grillattua kanaa, valutettua kattilasta tonnikalaa vehnäleivällä tai grillattua lohtaa viheriöllä. Proteiini pitää aineenvaihduntasi täydessä kaasussa ja pitää sinut tuntemaan itsesi täynnä "American Journal of Clinical Nutrition" -vuoden toukokuun 2008 numeron mukaan.
Päivällinen
->
Päivän viimeinen ateria on ratkaiseva. Sinun aineenvaihduntaasi hidastuu hieman illalla, mikä on entistä tärkeämpää syödä elintarvikkeita, jotka ovat suhteellisen kevyitä ja helposti sulavia. Saute sienet, punaiset paprikat ja punasipulia 1 rkl oliiviöljyä, sitten valuta ja aseta 4 unssia grillattua broilerin rinta.Lisää kuppi keitettyä ruskeaa riisiä ja nauti. Jos olet houkutteleva hampurilainen, mene kasvissyöjä: Top musta papu-hampurilainen viipaloitu vähärasvainen cheddarjuuri, lisää sitten paahdettu täysjyvä rulla. Lisää sivusalaatti pinaattia, punasipulia, murskattua fetajuustoa ja vähärasvaista öljypohjaista kastetta. Vihannesten korkea vesipitoisuus ja juuston ja lihan proteiini täyttävät sinut nopeasti, mutta eivät paina sinua.
Herkut
->
Snacks ovat olennainen osa saada vatsavaivat; itse asiassa MedlinePlus. com suosittelee kuutta pientä ateriaa päivässä eroon raskauden jälkeisestä vatsa rasvasta. Snacking aterioiden välillä voi auttaa pitämään aineenvaihdunta nöyryyttäessä ja pitämään nälän. Kokeile kourallinen kokonaisia vehnäjauheita, jotka levitetään luonnollisella vähärasvaisella maapähkinävoivalla tai viipaleella käsittelemättömästä, matalasta natriumia sisältävästä lihasta, joka on kääritty rasvaton mozzarellan juustojen väliin keskipäivän energian vauhdilla. Iltapäivällä paria kourallinen mustikoita, joissa on kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tai suurta persikkaa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä kaloreita, lähes rasvattomia ja korkeat vesipitoisuus, joten ne ovat täydellinen tapa pysyä tyytyväisinä, kun taas vielä tasoittaa vatsaasi.
