Korkea verenpaine, kun harjoittelu ja palauttaminen normaaliin

Liikunta hyödyttää sydäntä ja parantaa sen kykyä jakaa verta tehokkaasti kehoon. Tärkeät sydämen mittaukset ovat pulssin lyönti tai syke ja verenpaine. Syke on se, kuinka monta kertaa sydän lyö minuutissa. Verenpaine on voima, jolla veri pumpataan, mitattuna kahdella tavalla: Systolinen viittaa paineeseen, jota sydänpumppaa ja diastolinen viittaa paikkojen väliseen paineeseen.

Päivän video

Normaalit tasot

Suositeltu optimaalinen normaali verenpaine terveille aikuisille on 120 systolista ja 80 diastolista. Verenpaine kohoaa iltaisin ja laskee hieman voimakkaan liikunnan jälkeen; nämä lukemat ovat tyypillisesti 130/85 ja 110/70. Urheilijat säännöllisesti harjoittelevat yleensä 110/70 -alueella. Mitkä tahansa lukemat yli 140/90 pidetään korkeina ja lukema alle 90/60 alhaalla; joko äärimmäinen voi vaatia lääketieteellistä hoitoa. Verenpaine otetaan normaalisti lepoon, henkilö istuu ja ei tee mitään liikuntaa. Tämä on perusta vertailulle harjoituksen jälkeen.

Harjoitustyöt

Verenpaineen muutokset vaihtelevat harjoituksen tyypin mukaan. Aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, lisää sykettä ja yleensä kasvattaa veren pumpun painetta, mikä nostaa systolista numeroa. Diastolinen paine pysyy normaalisti vakaana. Tämä on sydän ensisijainen harjoittelu. Staattinen tai isometrinen harjoitus, kuten painonnosto, vaatii jatkuvaa lihasten supistumista, jolla on vain vähän tai ei lainkaan sydämen tuottoa; tuloksena on molempien verenpaineiden nousu. Isometrian tulokset ovat kuitenkin osoittaneet jonkin verran edullisia pitkän aikavälin paineiden alenemista.

Pudotus harjoituksen jälkeen

Verenpaine on normaalisti laskenut hieman lepäämän alapuolella voimallisen liikunnan jälkeen ja palaa normaaliksi levon jälkeen. Sykkeen pitäisi palata normaaliksi noin kaksi minuuttia, mutta verenpaineen palautuminen on hitaampaa, usein useita tunteja. Jatkuvan aerobisen liikunnan on kuitenkin osoitettu vähentävän lepovirtauslukemia ajan mittaan. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuutin harjoitusta kolmella tai neljä kertaa viikossa, jotta verenpainetta voidaan hallita. Jäähdytyksen jälkeen harjoituksen jälkeen sydämen lyöntitiheys ja hengitys voivat jatkaa normaalia tasoa vähitellen ja auttaa ehkäisemään huimausta.

Vaaramerkit

Yksi tutkimus vanhemmista lihavista miehistä osoitti, että verenpaine laski merkittävästi 24 tuntia aerobisen liikunnan jälkeen. Mikä tahansa verenpaineen aleneminen liikunnan aikana on merkki mahdollisista sydänongelmista ja lääkärin on diagnosoitava se. Jokainen dramaattinen verenpaineen lasku liikunnan jälkeen, ilman paluuta lähellä normaalia tasoa puoli tuntia tai niin, voi myös ilmaista mahdollisia sydänongelmia.Henkilöä, jonka verenpaine on johdonmukaisesti alle 90/60, on ilmoitettava lääkärille.