Suurikokoiset hedelmät ja vihannekset

Vaikka hedelmät ja vihannekset yleensä ovat alhaisempien kaloreiden joukossa, jotkut ovat yllättävän korkeita kaloreissa. Ruoan syöminen voi olla hyvä asia, jos etsit terveellistä tapaa saada painoa. Jos kuitenkin yrität laihtua, voit halutessasi säästää näitä hedelmiä ja vihanneksia satunnaisesti, eikä lisätä niitä päivittäin.

Päivän video

Kuivatut hedelmät

Koska kuivatut hedelmät ovat poistaneet suurimman osan vedestä, se pakkaa paljon kaloreita ja ravinteita pieneen määrään ruokaa. Syö kupin rusinoita ja saat lähes 500 kaloria. Suolalokit tarjoavat 447 kaloria kuppia kohden, päivämäärät ovat 415 kaloria kutakin kuppia kohden ja kuivatut herukat sisältävät 408 kaloria kutakin. Muut kuivatut hedelmät, mukaan lukien viikunat, aprikoosit ja karpalot, ovat myös korkeita kaloreita kuppia kohden.

Muut korkean kalorin hedelmät

Eräs suuri kalorihedelmä on avokado, koska se sisältää runsaasti rasvaa. Paahdettua avokado-kuppia on 384 kaloria. Muihin hedelmiin, jotka ovat korkeita kaloreita, koska niiden korkea hiilihydraattisisältöön kuuluu Stinky mutta flavorful Durian hedelmät, suosittu Kaakkois-Aasiassa. Se tarjoaa 357 kaloria kuppia kohden. Tamarindi, jossa on 287 kaloria kuppia kohti, ja makeisosat - tai sokerimyllyt - sisältävät kukin 235 kaloria kupillista.

Tärkkelysvihannekset ja palkokasvit

Kasvikset, tärkkelyspitoiset vihannekset ja palkokasvit ovat suurimpia kaloreita. Kuppi purutettua bataattia sisältää 249 kaloria, taro-juurella on 187 kaloria kupillia kohden, ja kiehuva keltainen maissi sisältää 185 kaloria per kuppi kokoja. Perunat lisäävät huomattavasti myös kalorien saantiasi. Jokainen mikroaaltouunilla varustettu jauhettu peruna sisältää 212 kaloria ja ranskalaiset perunat, perunat, jotka on valmistettu voista ja paistettuja perunoita, sisältävät enemmän kaloreita rasvan lisäämisen aikana valmistuksen aikana. Syö kupin keitettyjä vihreitä soijapapuja ja kulutat 254 kaloria, ja lima-pavut sisältävät 209 kaloria kutakin.

Muut näkökohdat

Vain siksi, että hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kaloreita, ei tarkoita, että sinun pitäisi täysin välttää niitä. Ne ovat usein täynnä välttämättömiä ravintoaineita, jotka tekevät niistä terveitä vaihtoehtoja niin kauan kuin kuluttavat niitä kohtuullisesti. Esimerkiksi avokadossa oleva rasva on sydämen terveitä monityydyttymättömiä, ja ne ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde. Maissi tarjoaa puolestaan ​​kuitua, pienen määrän rautaa ja vitamiineja B-6 ja C. >