Korkea kalori ei-maitotuotteet

Korkeat kalorit, ravitseva ruoka ovat erottamaton osa monien ruokavaliota. Ihmiset, jotka kärsivät taudista, jotka hillitsevät ruokahalua, tai niille, jotka yrittävät painostaa terveellisellä tavalla, korkean kalorien ruokavalion jälkeen voivat auttaa pitämään kehon energiatasoa ja tarjoamaan samalla kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet. Vaikka monet korkean kalorien elintarvikkeet ovat peräisin meijeri ryhmästä, kuten maitoa, jogurtti tai jäätelöä, on runsaasti terveitä ei-maitotuotteita elintarvikkeita, jotka lisäävät kalorien saanti.

Päivän video

Pähkinät

Syö pähkinät ja mutterit yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa lisäämään kuluttamiesi kalorien kokonaismäärää. Columbia University Medical Center suosittelee tarjoamaan leipää, keksejä, hedelmiä ja vihanneksia maapähkinävoilla lisäämällä kaloreita, rasvaa ja proteiineja. Maapähkinävoi ja muut mutterit ovat lähes 200 kaloria per 2 rkl. tarjoilua, ja ne voidaan sekoittaa granolaan, kuuma tai kylmä aamiaismuro ja jotkut vuoka- tai kastikkeet. Syö kourallinen kokonaisia ​​pähkinöitä tai reittiyhdisteitä, jotka sisältävät pähkinöitä välipalana aterioiden väliin tai ripottele niitä viljaan tai salaatteihin. Koko pähkinät sisältävät myös noin 200 kaloria / 2-rkl. tarjoilua.

Hedelmät

Osta kuivatut hedelmät tuoreena. Kuivatut hedelmät tarjoavat samanlaisia ​​ravitsemuksellisia profiileja kuin tuoreiden hedelmien, mutta ne ovat kaloreita tiheämpiä ja helpompi syödä suuria määriä. Yksi tuore omena on noin 75 kaloria, mutta 1 kuppi kuivattuja omenapaloja on yli 200 kaloria. Ripottele kuivatut hedelmät salaatilla tai keitä se yhdessä maukkaiden pääruokien kanssa lisäämällä ripaus makeutta ateriaan. Avokadot, kivihedelmät, ovat myös runsaasti kaloreita ja tyydyttymättömiä rasvoja. Yksi keskipitkä avokado on noin 250 kaloria. Kokeile tuoretta avokadoa viipaleeksi salaatille tai syövät guacamolea kokojyväkeksi tai leipää.

Pavut ja palkokasvit

Vähennä tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin määrää ja syödä kalorien saannin korkealla korvaamalla papuja tai palkokasveja lihaan ja kaloihin ruokavaliossa. Terveysuutiset viittaavat syömään mustia papuja, pintopapuja, munuaispavua tai soijapapuja useita kertoja viikossa lisäämällä proteiineja ja kaloreita ruokavalioon lisäämättä paljon rasvaa. Pavut, linssit ja palkokasvit voivat istua liha täyttää taco tai lisätä ainetta vuoka, keitto tai muhennos. Yksi kuppi keitettyjä kahviherneitä on noin 275 kaloria, 1 kuppi keitettyjä mustia papuja on 225 kaloria ja 1 kuppi keitettyjä punaisia ​​linssejä on 230 kaloria.

Jälkiruoat

Älä lähde ylipullon kanssa jälkiruokia, mutta käytä niitä yhtenä mahdollisena tapana lisätä päivittäistä kalorien saantiasi. Mayo Clinic suosittelee valitsemaan jälkiruokia, jotka tarjoavat ravintoaineita sekä kaloreita, kuten leseet muffineja, granola-baareja tai hedelmäkastikkeita. Onko "terve" makea hoito ylhäältä yhden aterian joka päivä.Sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit useimmissa jälkiruoissa eivät anna sinulle kestävää tunne täyteyttä, joten voit lisätä kaloreita syömään ilman tunne paisunut tai epämukava. Yksi keskirasva muffiini on noin 300 kaloria, ja yksi suklaa-siru granola-baarissa on 100-200 kaloria.