Korkea annos C-vitamiini ja painonpudotus

Päivittäisen C-vitamiiniannoksen antaminen ei ainoastaan ​​auttaa elimistösi toimimaan kunnolla, mutta se voi auttaa tehokasta laihtumista. Itse asiassa C-vitamiinin puutteellisilla henkilöillä voi olla vaikeampi menettää rasvamassaa, joka julkaistiin vuonna 2005 Journal of the American College of Nutrition -lehdessä. "Suurten C-vitamiinivalmisteiden käyttö voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia - eikä se ole takuu siitä, että maksat kiloa.

Päivän video

Vaikutukset painonpudotukseen

Vaikka C-vitamiini ei välttämättä aiheuta laihtumista, se näyttää liittyvän ruumiinpainoon. Vuoden 2005 Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan korkeampi C-vitamiinin saanti liittyy alhaisempiin kehon massaindeksiin. Tämän tarkastelun laatijat huomauttavat myös, että riittävä määrä C-vitamiinia lisää rasvahapon hapettumista kohtalaisen voimakkuuden aikana. Siksi C-vitamiinin puutos voi estää painon ja kehon rasvan menetyksen.

C-vitamiinin lähteet

C-vitamiinipitoisuus on 90 milligrammaa päivässä miehille ja 75 milligrammaa päivässä naisille. Näitä määriä on käsiteltävä vähimmäisvaatimuksina. C-vitamiinivalmisteiset elintarvikkeet sisältävät paprikoita, jotka sisältävät 95 milligrammaa 1/2-kuppiin, appelsiinimehua, joka antaa 93 milligrammaa kuhunkin 3/4-kuppiosaan, keskipitkän oranssi 70 milligrammaa ja yksi keskipitkä greippi, joka toimittaa 64 milligrammaa C-vitamiinia. ravintolisiä. C-vitamiini on myös yleinen ravintoaine, joka löytyy monivitamiineista ja muista ravintolisistä.

Liikaa C-vitamiini

Enemmän C-vitamiinia ei aina ole parasta, vaikka yritätkin irrottaa kiloa. Liian liikaa C-vitamiinia voi vaikuttaa muiden ravintoaineiden imeytymiseen - ja se voi aiheuttaa ripulia, vatsakramppeja ja pahoinvointia ruokavalioaineiden toimiston mukaan. Jotta vältetään haittavaikutukset ja mahdolliset terveysriskit, aikuisten on pyrittävä saamaan päivittäin enintään 2 000 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä sisältää C-vitamiinin ruoasta ja juomasta sekä lisäravinteista.

Painonpudotusta koskevat näkökohdat

Et päästä laihtua, vaikka kulutat suuria määriä C-vitamiinia, jos koko kalorien saanti on korkeampi kuin koko päivässä poltettavat kalorit. Syöminen C-vitamiinipitoisilla, runsaasti kuituisilla tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla auttaa sinua täyttämään ilman ylimääräisiä kaloreita. Jotta tehokkaasti vuodatetaan noin 2 kiloa viikossa - suurin suositeltu määrä pitkän aikavälin painonlaskuun menestykseen - syö 1 000 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, ehdottaa keskuksia tautien ehkäisyyn ja ehkäisyyn.