Suurikokoiset ruoat, jotka auttavat ummetusta
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Kuidut ja ummetus
- Luumut Rescue
- Hedelmät ja vihannekset
- Kokonaiset jyvät
- Pavut, pähkinät ja siemenet
Ummetus ilmenee, kun sinulla on alle kolme suolenliikkeitä viikossa tai suoliston liikkeet ovat kovat, kuivat ja vaikeasti kulkevat. Se on epämiellyttävä tilanne, johon usein liittyy turvotusta. Voit kuitenkin vähentää ummetusta tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia elämäntapaan, kuten kasvattamalla ruokavaliota, juomalla enemmän vettä ja lisäämällä liikuntaa.
Päivän video
Kuidut ja ummetus
->
Ruokavalmiste, joka on elintarvikevalmisteiden imeytymätön osa, auttaa vähentämään ummetusta monin eri tavoin. Eräs kuidun muoto, jota kutsutaan liukoiseksi kuitaksi, imeytyy veteen ja turpoaa ruuansulatuskanavaan eräänlaiseksi geeliksi, mikä auttaa pehmentämään ulosteita ja helpottamaan niiden kulkeutumista. Liukenematon kuitu tuottaa irtotavaran suolenliikkeille ja auttaa pitämään ruoan liikkuessa kehon läpi. Lääketieteen instituutti toteaa, että miehet tarvitsevat 31-38 grammaa kuitua päivässä, ja naiset tarvitsevat 20-25 grammaa kuitua päivässä. On myös hyvä ajatus lisätä vedenottoa kasvattamalla kuitua kuidun kuivumisen estämiseksi ruoansulatuskanavassa.
Luumut Rescue
->
Kuivatut luumut, joita kutsutaan myös kuivatuiksi luumuiksi, tarjoavat ravinnekuitua, joka auttaa vähentämään ummetusta. Syöminen vain kuusi luumuja antaa sinulle 4 grammaa kuitua. Mukaan huhtikuussa 2011 julkaistussa lehdessä "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", osallistujat, jotka söivät kiviä päivittäin, oli enemmän suoliston liikkeitä viikossa, pehmeämpi jakkara sakeus ja vähemmän rasitusta, kun on suoliston liike.
Hedelmät ja vihannekset
->
Muut hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä ravintokuitujen lähteitä, jotka edistävät suolen säännöllisyyttä. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti vettä ja helpottavat ummetusta. Karhunvatukat ja vadelmat ovat erittäin kuituja, ja ne tuottavat noin 8 grammaa kuitua kuppia kohden. Omenat, aprikoosit, banaanit, kirsikat, mustikat, appelsiinit, mangot, persikat, päärynät ja mansikat tarjoavat 3 - 5 gramman ravintokuitua annosta kohden. Vihanneksia, kuten perunaa, parsakaalia, porkkanoita, brusselien ituja, kaalia, pinaattia, kukkakaalia ja tomaatteja, tarjoavat myös kuitua.
Kokonaiset jyvät
->
Täysjyväiset elintarvikkeet auttavat kohtaamaan päivittäiset kuidut tarpeesi lievittämään ummetus oireita. Valitse runsaasti kuituja, jotka ovat kokoja ja jalostamattomia, kuten ruskea riisi, quinoa, kaura ja hirssi.Pienet jalostetut jyvät, kuten täysjyväjauhosta valmistetut pasta- ja leipomotuotteet, ovat myös hyviä valintoja. Vältä puhdistettuja jyviä, kuten valkoista riisiä, valkoista leipää, säännöllistä pastaa ja leivonnaisia, koska niillä ei ole kuitua. Kokonaisrakeisten elintarvikkeiden annosta kohden tavallisesti 3-6 grammaa kuitua.
Pavut, pähkinät ja siemenet
->
Viimeinen luokkaan kuitupitoisten ja ummetuslievien elintarvikkeiden ryhmä on pavut, pähkinät ja siemenet. Pavut, kuten munuaiset, pinto pavut, linssit, garbanzo-pavut, soijapavut ja musta pavut, sisältävät 10-15 grammaa kuitua kupillista kuumennettua. Pähkinöitä, joissa on enemmän kuin 2 grammaa kuitua per annos, ovat mantelit, hasselpähkinät, makadamiapähkinät, maapähkinät, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät. Pellavansiemeniä, chia-siemeniä, seesaminsiemeniä ja auringonkukansiemeniä ovat muita hyviä elintarvikkeita, jotka auttavat lisäämään kuidun saantia.
