Suuri proteiini matala kalori ruokavalio suunnitelma

ruokavalio-ohjeet> Korkean proteiinin ruokavalion, joka sisältää myös vähän kaloreita, voi olla aikuisten tervettä ruokavaliota. Kun valkuaisen ja kalorien saannin ravitsemussuosituksia noudatetaan, valitaan runsaasti ravintoaineita sisältäviä proteiinilähteitä ja otetaan huomioon terveyskysymykset. Tämäntyyppinen ruokavalio suunnitelma voi johtaa terveellisiin elämäntapoihin ihmisille, jotka pyrkivät laihtumaan ja pysyvät hyvin.

Päivän video

Historia

Proteiini on ravintoaine, joka on kriittinen rooli elimistössä. Sitä käytetään muodostamaan solujen rakenne ja toimivat entsyymeinä, kuljettajina ja hormoneina. Lääketieteellinen tutkimuslaitos toteaa, että proteiinin ruokavalion viiteannos (DRI) on noin 0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa kehonpainoa kohti aikuisille päivässä. Siksi tarvittavat proteiinitasot vaihtelevat jokaiselle yksilölle ja perustuvat ruumiinpainoon. Viime vuosina runsasvalkuainen ruokavalio on saavuttanut suosiota niiden mahdollisuuksista edistää laihtumista. Yksi julkaisu, joka julkaistiin vuoden 2004 lehdessä "Journal of the American College of Nutrition", tuki proteiinin saannin yli 1,5 grammaa kilogrammalta kehonpainoa päivässä laihdutuksen aikana. Tulokset osoittivat myös, että korkealaatuisen proteiinin lisääntynyt saanti aamiaisella voi olla tärkeä painonmenetyksen kannalta korkean proteiinin ruokavaliossa.

Tehosteet

->

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa proteiinipitoista ruokavaliota. Valokuvallinen luonne: Tay Jnr / Digitaalinen visio / Getty Images

Suurin osa proteiinipitoisista ruokavalioista vähentää kokonaiskalorisen saannin, kun valitaan valittuja proteiineja. Tämä johtuu siitä, että kun siirtyminen syö korkean kalorien ja korkean sokerin jalostettuja elintarvikkeita kevyemmiksi proteiinilähteiksi, kulutetaan vähemmän kaloreita ja saadaan lisää ravintoaineita. Kun nämä laihat proteiinilähteet yhdistetään tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin, tulos on terveellinen ruokavalio, joka edistää laihtumista. "Journal of Clinical Nutrition" -vuoden 2005 numerossa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että energiaa rajoittava, runsasvalkuaista sisältävä ruokavalio, joka oli myös alhainen rasvassa, oli yhtä tai suurempia ravitsemuksellisia ja aineenvaihdunnallisia etuja kuin korkean hiilihydraattisen ruokavalion.

Ominaisuudet

->

Lohi on yksi esimerkki vähärasvaisesta proteiinilähteestä. Valokuvakehitys: Noel Hendrickson / Digitaalinen visio / Getty Images

Suuri proteiinipitoisuus, vähäkalorinen ruokavalio suunnitelma voi tarjota terveellisen keinon syödä, kun älykkäät ruokavalinnat tehdään. Tämä tarkoittaa valittaessa vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, jotka tarjoavat myös muita ravintoaineiden lähteitä, kuten sydämen terveitä rasvahappoja ja kuituja. Esimerkkejä näistä valinnoista ovat grillattuja rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta, sekä pavut ja linssit. Myös jotkut jyvät, kuten quinoa, tarjoavat erilaisia ​​välttämättömiä aminohappoja.Sen lisäksi, että valinnaisia ​​proteiineja valitaan tämän tyyppiselle ruokavaliolle, myös kaloreita on seurattava. Kansalliset terveysalan laitokset suosittelevat, että terveellinen kalorien saanti laihtuminen ei saisi olla alle 1, 200 kaloria päivässä naisille tai 1 500 kaloria päivässä miehille, ellei lääketieteellinen valvonta.

Varoitus

->

Terveille ihmisille korkeaproteiiniset ruokavaliot ovat yleensä turvallisia lyhytaikaiseen käyttöön. Valokuvallinen luotto: Digitaalinen visio. / Digitaalinen visio / Getty Images

Valkuaispitoiset ruokavaliot saattavat olla turvallisia terveille aikuisille, mutta ne saattavat olla vaarallisia ihmisille, joilla on maksan tai munuaissairaus. Lisätyn proteiinin aineenvaihdunnan aikana syntyvät jätteet voivat erityisesti verottaa yksilöitä, joilla on nämä sairaudet. Terveille ihmisille korkean proteiinin ruokavalion tyypit ovat tyypillisesti lyhytkestoisia. Pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin rajoittaa muiden ravitsemuksellisesti hyödyllisten elintarvikkeiden saantia.

harhaluuloja

->

Korkean proteiinin ruokavalioon liittyy usein parempi urheilullinen suorituskyky. Valokuvakehitys: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Valkuaispitoiset ruokavaliot liittyvät usein parempaan urheilulliseen suorituskykyyn, mistä seuraa, että monet urheilijat kääntyvät ylimääräisten proteiinien lisäaineiksi. American College of Sports Medicine tukee proteiinin saannin 1,12-1,7 grammaa kilogrammalta kehon painoa päivässä kestävyyden ja vahvuuden urheilijoille, luku suurempi kuin DRI on 0,8 grammaa kilogrammalta. Organisaatio kuitenkin toteaa myös, että tämä määrä voidaan useimmiten saavuttaa ruokavalion kautta ilman proteiinien tai aminohappojen täydennystä.