Korkeakoulupotkun aloittelijat

Painilla kaikilla tasoilla on monia liikkeitä, jotka on suunniteltu asettamaan sinut hallintaan lopullisen päämäärän saavuttamiseksi vastustajan voittamiseksi tai voittamiseksi. Aloitteleville lukioille uudet urheilijoille, sen sijaan, että yrittäisitte oppia niitä kaikkia heti, aloitetaan muutamalla perustoiminnolla. Kun olet tehnyt tekniikkaasi, lisää vähitellen lisää liikkeitä arsenaliin.

Päivän video

Standing

Painissa käytetään kahta perusasentoa - neliön ja porrastetun asennon. Neliöasennossa jalkasi ovat yhdensuuntaisia ​​toisiinsa ja painosi jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Porrastetussa asennossa yksi jalka on etumatkaa ja paino on etupuolella. Molemmissa olosuhteissa jalkasi ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, polvet ja lonkat ovat taivutettuja ja alentat kehoa alentamaan painopistettä. Lean eteenpäin rintakehän polvien yli ja päästä takasi taaksepäin. Taivuta kyynärpäät, pidä niitä lähellä vartaloasi ja pidä kätesi kehosi edessä. Pidä selkäsi hieman pyöristetyt, pään yläpuolella ja silmät keskittyvät vastustajiisi.

Penetrating Shot

Must-know-siirto on, miten päästä läpi vastustajan puolustukset, nimittäin kädet ja kädet. Voit tehdä tämän aloittamalla porrastetusta asennosta, alentamalla kehoa kohti mattoa, siirtämällä painosi selkäreunalle ja tekemällä askel eteenpäin vastustajan jalkojen välillä lyijyjalkaasi. Siirrä eteenpäin jalkojesi varpaiden yli ja laske lyijykynääsi. Tuo takaisin jalka ylös ja istuttaa se tiukasti mattoon, kun työnnät eteenpäin tarttumalla vastustajasi yhteen tai molempiin jalkoihin.

Nosta vastustajaasi

Nosto on perussiirto, jota tyypillisesti käytetään yrittäessäsi poistaa. Aloita seisomalla vastustajasi puolelle tai taakse lantiolla tarkasti olkapäät alle. Kierrä kätesi vyötärön ympärille ja lukitse kätesi. Vedä vastustajasi kehoon ja laske lantionne alhaisempi kuin hänen. Kun pidät vastustajasi tiukasti kehoa vasten, työnnä jalkojesi läpi, vie lonsi eteenpäin vastustajallesi ja suorista jalat nostaaksesi hänet matosta. Säilytä hallintaa ja laske turvallisesti mattoon matkanpoistoon. Vältä vastustajan heittämistä tai liukumista mattoon, koska se on laitonta.

Know how to Pin

Puolet nelson on yksi yleisimmistä pinning-liikkeistä. Kun vastustajasi on matolla alaspäin, työnnä joko oikea käsisi oikean kainalon alla tai vasen kätesi vasemman kainalo alle. Laita käsiasi kämmenelle hänen päänsä päähän, ei kaulaan. Työnnä pääsi selkäosaa nostamalla kätesi käsivarteen ja siirtämällä kehosi ruumiinsa puolelle. Esimerkiksi, jos laitat oikean kätesi hänen käsivartensa ja oikean käden päähänsä, siirry oikealle, kun nostat kätesi.Hitaasti kävele jalkasi eteenpäin ja työnnä häntä ylävartaloasi rullaksi häntä varten.

Opi menemään

Pako on tärkeä siirto, joka vie sinut alhaalta lähtien, kädestäsi ja polvillasi vastustajansa yläpuolella, pysyvän asentoon. Aloita siirtämällä jalkaasi sivulle, poispäin vastustajallasi. Jos vastustajasi on esimerkiksi vasemmanpuoleisessa tilassa, siirrä oikeaa jalkaa oikealle. Samanaikaisesti nosta oikeaa polvea, istuta oikea jalka matolle, pudota takaisin vastustajaasi ja työnnä oikea jalka ylös matosta. Tartu ja väännä vyötärösi ympäröivää ranneanne nopeasti kääntyessäsi ja kääntymäänksesi paenneeksi.