Kuinka kasvava kuitu vaikuttaa suoliston liikkeeseen?
Sisällysluettelo:
Kun otat että ensiksi vähän, jos ruoka, se menee vatsaan, jossa se hajoaa ja lähetetään ruoansulatusjärjestelmän kautta - matkustaminen pieniin ja paksuihin suoloihin. Kehosi imee mitä tarvitsee ja poistaa sen, mitä se ei tarvitse jakkasi kautta. Sinun ruoansulatuskanavasi on irtotavarana liikkua ruoansulatuskanavan läpi - tässä kuitu tulee sisään. Kuitujen saannin asteittainen lisääntyminen voi auttaa sinua stimuloimaan suolistasi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi kuidun saannin lisäämisestä, jotta se ei häiritse lääkkeitä, joita käytät.
Päivän video
Kuitujen lajit
Ruokavaliot kuuluvat kahteen luokkaan: liukoiset ja liukenemattomat. Liukoista kuitua löytyy omenoista, sitrushedelmistä, porkkanoista ja papuista ja liukenee luomaan geelimäinen tahna. Tämä kuitu auttaa hidastamaan ruoansulatuskanavaa ja pitämään verensokeri tasaisena. Liukenematon kuitu vaikuttaa suolen liikkeisiin, koska se pysyy muuttumattomana kehossasi lisäämällä irtotavarana jakkasi. Esimerkkejä liukenemattomista kuitupitoisista elintarvikkeista ovat vehnäjauho, pähkinät ja monet vihannekset, kuten kukkakaali ja nauriit.
Peristalsiksen toiminta
Ruoansulatusjärjestelmä siirtää hajotettua materiaalia kehon läpi peristaltialla tunnetulla järjestelmällä, joka on aallon kaltainen liike. Vaikka ruoansulatuskanavasi luonnollisesti harjoittaa peristaltiikkaa, sitä enemmän rasvaa jakkasi on, sitä paremmin ja nopeammin se kulkee järjestelmän läpi. Suoliston seinät voivat työntää kannusta ulosteesta ja lähettää sen matkalla auttamaan ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä. Jos et saa riittävästi kuitua ruokavaliostasi tai kokee usein ummetusta, kuidun lisääminen voisi auttaa stimuloimaan peristaltiikkaa.
Suositeltava kuitutuotanto
Jos sinulla on ruokavalioon liittyvää ummetusta, voit tehdä kaksi vaihetta suolenliikkeiden yleisyyden parantamiseksi - lisää kuidun ja veden saantiasi. Lisääntynyt liukenematon kuitu imee vettä, kun se kulkee ruuansulatusreitin varrella, mikä auttaa sinua ylläpitämään säännöllisyyttä. Kuitujen määrä, jota tarvitset päivittäisessä ruokavaliossa, vaihtelee yleisen terveytesi perusteella. Yleensä 50-vuotiaiden ja nuorempien miesten tulee olla 38 grammaa kuitua päivässä, kun taas naiset syövät 25 grammaa. Ihmiset, jotka ovat 51-vuotiaita ja sitä vanhempia, syövät 30 grammaa päivässä, kun taas naiset syövät 21. Esimerkkejä kuitutäytteisestä päivästä voi olla alkaen kokonainen vilja, syöminen hedelmäruokaa joka aterian yhteydessä ja pavut mukaan lukien lounaalla ja illallisella. Kun lisäät kuituja, älä unohda juoda runsaasti vettä. Oikea määrä vaihtelee aktiviteettitasosi, yleisen terveydentilasi ja ilmastosi mukaan elokuun 2010 "Nutrition Reviews" -asiakirjan mukaan."Yleensä jos harvoin tuntuu janoiselta, virtasi on kirkasta vaaleankeltaista ja juo noin kahdeksan 8 unssia vettä päivässä, olet todennäköisesti tarpeeksi juomaan.
Jotain harkita
kuidun saanti voi nopeuttaa nopeutta, jolla uloste kulkee ruoansulatuskanavan läpi, mutta sinun on käytettävä varovaisuutta kuidun lisäämisen yhteydessä. Liian liian aikaisin liittäminen saattaa ylikuormittaa ruoansulatuskanavan, jolloin kuitu kulkee liian nopeasti ja aiheuttaa kaasua, Lisää turvotusta vähitellen lisäämällä uusi annos joka viikko, kunnes saavutat suositellun saannin.
