Miten magnesium vaikuttaa kehoon?

Magnesium on tärkeä ravintoaine, joka löytyy monista elintarvikkeista, joita syömme joka päivä. MedLine Plus: n mukaan parhaimmat magnesiumin lähteet ovat tumman vihreät lehtivihannekset, vaikka ne löytyisivät myös palkokasveista, soijatuotteista ja pähkinöistä. Naiset tarvitsevat noin 320 mg magnesiumia päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 420 mg.

Päivän video

Magnesiumin puute

Vaikka magnesiumin puute on harvinaista, se voi esiintyä ihmisissä, joilla on imeytymishäiriöitä. Koska magnesiumilla on rooli yli 300 reaktiossa kehossa, puute saattaa näkyä monella tavalla ja on vaikea määrittää. Yleisimmät magnesiumin puutoksen merkit ovat lihasheikkous ja uneliaisuus, koska magnesiumilla on tärkeä rooli energiantuotannossa ja -johtamisessa. Vaikea ja pitkäaikainen magnesiumin puute voi johtaa delirium ja aistiharhat.

Kokonaiskäyttöt

Kaikkien kehon tärkeimpien elinten järjestelmät tarvitsevat magnesiumin toimivan kunnolla. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan magnesium on erityisen tärkeä munuaisten, lihasten ja sydämen terveydelle. Magnesium auttaa vakauttamaan sydämen sykettä ja estämään sydämen rytmihäiriöitä. Magnesiumia annetaan usein sydänhyökkäyksille ja ihmisille, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta.

Hiilihydraattimateriaali

Magnesium auttaa kehon prosesseja ja hyödyntää hiilihydraatteja paremmin. Ravintolisien viraston mukaan magnesium on hyödyllinen ravinto tyypin 2 diabetesta sairastaville. Magnesium voi myös vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä vanhemmilla aikuisilla. Diabetesta sairastavat ihmiset menettävät yleensä enemmän magnesiumia virtsaan kuin ei-diabeetikoilla, mikä pahentaa puutetta. Magnesiumlisäaineiden ottaminen voi auttaa diabeetikoita hallitsemaan insuliiniherkkyyttä ja glukoosin aineenvaihduntaa.

Lihakset

Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten toiminnassa, erityisesti supistuksessa ja rentoutuksessa. Yksi magnesiumin puutoksen ensimmäisistä merkkeistä on lihaskouristukset, vapina, kouristukset ja heikkous. Magnesiumilla on myös rooli proteiinien aineenvaihdunnassa. Koska proteiini on välttämätön lihaksen kehittymiselle, magnesiumin puute voi myös vaikuttaa lihasten kasvuun sekä lapsilla että aikuisilla.