Kuinka monta kaloria poltetaan yhden tunnin aikana sekakäytössä?

Harjoitustasi tunnin kuluttua polttavat kalorit riippuvat useista tekijöistä. Mitä enemmän painat, sitä suurempi on harjoituksen intensiteetti ja sitä pidempi kesto, sitä enemmän kaloreita, joita poltat. Se on yhteinen kuntoilijoille sekoitetaan harjoituksia jakamalla harjoittelun istunto venyttely, painonnosto ja kardiovaskulaarinen liikunta. Käyttämällä erilaisia ​​harjoitteluja on eräiden liikennemuotojen, kuten Hatha-joogan ja ristiinkoulutuksen perusperiaate.

Päivän video

Ristikoulutus

Ristikoulutuksella voit työskennellä pidempään ja useammin. Risteytys vähentää lihasten ja nivelten stressiä sekoittamalla erilaisia ​​harjoituksia samassa harjoittelussa. Voit esimerkiksi jakaa 30 minuutin kardio-istunnon kuntosalilla kahden koneen välillä, kuten elliptiset ja paikallaan olevat pyörät. Ristikoulutusistunto, joka koostuu 20 minuutin pysähtyneestä soutusta ja jonka jälkeen juoksumatto on 20 minuuttia 8 mph ja 20 minuuttia pyöräilyä rauhassa 10 mph palovammoja 596. 32 kaloria tunnissa 160 kiloa henkilöä ja 743. 33 kaloria tunnissa 200-kiloiselle henkilölle.

Juoksumatto ja painot

Juoksumatto juoksumalla 30 minuuttia ja nostamalla painoja vielä 30 minuutin ajan harjoittelun loppuun suorittamiseen on tyypillinen jälkihoitorutiini. Tämän rutiinin avulla voit saada lihasvoimaa ja määritelmää sekä rakentaa kestävyyttäsi ja parantaa sydän- ja verisuonitautitasi. Harvardin terveysuutiskirjeestä saatujen tietojen mukaan, kun kävelee kaksi 15 minuutin mailia ja painonnostoa 30 minuuttia, 125-kiloinen henkilö polttaa 210 kaloria ja 185 kiloa henkilö polttaa 333 kaloria.

Hatha Jooga

Hatha-jooga-luokat tarjoavat tunnin harjoittelua. Aloitat toistamalla auringon tervehdys - dynaaminen sarja noin 12 liikkeestä. Seuraa seisomaan, istumaan, vääntymiseen, taivutukseen taaksepäin ja käänteisiin poseihin, jotka on erotettu lyhyillä lepohetkillä lepotaukoissa. Mukaan "BMC Complimentary ja vaihtoehtoinen lääketiede" jooga luokassa, joka koostuu 20 minuuttia lepoa, 24 minuuttia auringon tervehdys ja 28 minuuttia jooga aiheuttaa polttaa keskimäärin 197. 8 kaloria.

Kotityöt ja Yardwork

Kun sinulla ei ole aikaa kuntosalille, käytä kotitöitä. Toiminnot, kuten pesurilattiat ja puutarhan patoaminen, tarjoavat erilaisia ​​liikuntaa ja lisäävät kalorikuumaa. Leikkaaminen, kaivaminen, auton pesu tai ikkunat polttavat noin 200 - 222 kaloria 185 kiloiselle henkilölle ja 135-150 kaloria 125 kiloiselle henkilölle. Erilaisten kotitalous- ja ulkoiluaktiviteettien suorittaminen yhdistää venytyksiä, painonnostotoimintoja ja muita harjoituksia yhdistelmäharjoittelun luomiseksi.