Kuinka paljon haiman proteiinia kannattaa ottaa päivässä?
Sisällysluettelo:
Hampun proteiini hampun kasvien siemenet, toimii laadukkaana vaihtoehtona kasvissyöjille ja niille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista tai meijeriallergiasta. Vaikka et kuulu tähän luokkaan, hamppuproteiini on arvokas lisäys jokaisen aktiivisen ihmisen ruokavalioon, urheilijaan ja kirjailijaan Brendan Brazier kertoi "Shape" -lehdelle, koska se on helposti sulavaa, taistelee tulehdusta vastaan ja vähentää lihaskipua paremmin kuin maitopohjainen proteiineja. Kuinka paljon hamppuproteiinijauhetta sinun on käytettävä riippuu aktiivisuustasosta ja siitä, kuinka paljon proteiinia saat päivittäisestä ruokavaliosta.
Päivän video
Proteiinivaatimukset
Määritä, kuinka paljon hamppuproteiinijauhetta sinun pitäisi ottaa, sinun on tiedettävä, kuinka paljon kokonaisproteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Lääketieteen instituutin suositus on, että naiset kuluttavat päivittäin 46 grammaa proteiinia ja miehet kuluttavat 56 grammaa. Jos olet aktiivinen, proteiinisi tarpeet voivat olla korkeammat. Urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clarkin mukaan aktiiviset aikuiset tarvitsevat 0,4-0,6 grammaa proteiinia kiloa kohti ruumiinpainoa ja lihasmassan rakentamiseen haluavat aikuiset tarvitsevat 0, 6-0,9 grammaa proteiinia puntaa kohden.
Havaitsemisen summa
Kun olet selvittänyt päivittäiset tarpeesi, sinun on vähennettävä kyseisestä numerosta päivittäisen ruokavalion kautta saatavan proteiinimäärä. Haluat varmistaa, ettet ylitä päivittäisiä proteiinitarpeitasi, koska ylimääräinen proteiininotto voi johtaa rasvan voittoon. Seuraa ruokavaliota yhden viikon ajan, tallentamalla kaiken mitä syöt päiväkirjassa. Käytä ravitsemustietokantaan tai kalorien seurantaan selvittääksesi proteiinisiirtymän. Vähennä tämä numero päivittäisestä proteiinisi tarpeesta ja lopetat proteiinin määrän lisäravinteista.
All About Hamppu
Muista monista muista kasviproteiineista, kuten herneistä ja ruskeasta riisistä, hamppu on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää riittävästi kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi tarvitsee lihaskudoksen korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen. Se on myös hyvä lähde välttämättömiä rasvahappoja, joista osa on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa elpymistä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Yksi haittapuoli on se, että hamppu sisältää paljon vähemmän proteiinia annosta kohden kuin monet maitopohjaiset proteiinilisäkkeet. Yksi 30 gramman annos hamppujauhetta tuottaa 11 grammaa proteiinia, kun taas 30 gramman heraproteiinin annos on 20 grammaa.
Tosiaan tarvitset sitä?
Useimmat ihmiset saavat kaikki tarvittavat proteiinit tasapainoisesta ruokavaliosta, joten sinun ei tarvitse edes tarvita hamppuproteiini-lisäainetta. Syöminen runsaasti vähärasvaista proteiinia, kuten kananrintaa, kalaa, papuja, vähärasvaista naudanlihaa ja soijatuotteita, voi varmistaa, että täytät päivittäiset proteiinisi tarpeet. Jos löydät tarvitsemasi proteiinilisä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko hamppu hyvä valinta sinulle.Hamppu voidaan sirotella viljalla, sekoittaa hedelmää smoothie tai sekoittaa jogurtti ennen tai jälkeen harjoittelua välipala.
