Kuinka paljon kaliumia tarvitset jalkojen kouristuksiin?

Lähes jokainen kokee ainakin yhden tuskallisen jalan krampan jonnekin elämässä Yhdysvaltain akupäällikön ortopedisen kirurgien mukaan. Kalium, mineraali, joka, jos sinulla on puute, voi aiheuttaa jalkakramppeja, on tärkeä rooli lihasten supistuksessa. Lisääntynyt kalium kuluttaa voi auttaa vähentämään jalka kouristukset. Älä kuitenkaan ota kaliumlisäystä puhumatta ensin lääkärillesi.

Päivän video

Kalium- ja jalkakrampit

Alhainen veren kaliumin taso, joka tunnetaan nimellä hypokalemia, vaikuttaa hermopulssien välittämiseen, lihasten supistumiseen ja sydämesi toimimaan. Alhainen kaliumtaso johtaa usein lihasten heikkoutta, lihaskramppeja ja väsymystä. Alhaisen kaliumtason syitä ovat mm. Diureetit, jotka aiheuttavat virtsaan kaliumin erittymisen, alkoholismin, vaikean ripulin, liiallisen oksentelun, laxatiivien liiallisen käytön, anoreksia nervosin, bulimian, kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan, magnesiumin puutteen ja suureen määrään mustan lakritsi.

Kaliumsuositukset

Kun käytät tarpeeksi kaliumia kehosi tarpeiden tyydyttämiseksi, se vähentää mahdollisuuksiasi kaliumin puutteen aiheuttamaa kouristuksia. MedlinePlus ilmoittaa, että suositeltava kaliumin saanti yli 14-vuotiaille on 4,7 g päivässä. Imettävien naisten on käytettävä 5,1 g kaliumia päivässä. Kaliumin saantisuositukset lapsille ovat 3 g päivässä 1-3-vuotiaille lapsille, 3,8 g päivässä 4-8-vuotiaille lapsille ja 4. 5 g päivässä 9-13-vuotiaille lapsille. Jos olet vaarassa kehittämällä kaliumvajausta, kysy lääkäriltäsi selvittääksesi kuinka paljon kaliumia pitäisi yrittää saada joka päivä.

Kaliumlähteet

Kun saat kaliumia ravintolisien kautta, on turvallisempaa saada kaliumia ruokavaliosi kautta. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan kaikkein kaliumia sisältävät elintarvikkeet ovat tomaattipastaa, appelsiinimehua, juurikkaiden vihreitä papuja, valkoisia papuja, päivämääriä, rusinoita, paistettuja perunoita iholla, valkopippupitoinen mehu, au gratinperunat, soijapavut, lima-pavut, polku sekoita, ruijanpallas, haudutettua perunaa, tomaattikastiketta, bataattia, papaijaa ja salaattia. Jos päätät ottaa kaliumlisät, ota yhteys lääkäriisi. Kaliumlisät aiheuttavat sinulle haittavaikutuksia, lääkkeiden yhteisvaikutuksia ja hyperkalemiaa, joka on veren ylimääräinen kalium.

Huomioitavaa

Sen lisäksi, että lisää kaliumpitoisuutta suositelluilla tasoilla, yritä toteuttaa joitain yksinkertaisia ​​koti-korjaustoimenpiteitä estämään ja lievittämään jalkakrampit. Pysy hyvin hydratoituna ja venyttele säännöllisesti, erityisesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen.Jalkojen kouristusten helpottamiseksi lopeta, mitä teet ja venytä lihaksia. Hellävarainen hieronta ja kylmäpakkauksen käyttö auttavat myös rentoutumaan lihaksia. Levitä lämpöä myöhemmin päivällä, jos lihaskrampit jättävät jäljelle jääneen lihasten arkuutta.