Kuinka paljon teini-ikäinen liikunta viikossa?

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestön julkaisemassa 2007-2008 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että 18 prosenttia 1-12-vuotiaista amerikkalaisista on ylipainoisia. Liikunnan puute on tärkeä tekijä ylipainoisissa ja lihavissa teini-ikäisillä, koska vapaa-aikaa vietetään videopelien pelaamisen, television katselun ja tietokoneiden käytön aikana. Kuitenkin jotkut näistä toiminnoista päivittäin korvaavat fyysisellä aktiviteetilla, mikä auttaa kääntämään tämän vaikutuksen.

Päivän video

Alle 18 Aerobinen toiminta

U.S. Department of Health and Human Services ehdottaa, että alle 18-vuotiailla on vähintään tunti toimintaa joka päivä. Aerobisen liikunnan tulisi olla suurin osa tästä toiminnasta. Vankat aerobisen liikunnan muodot auttavat sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa tehokkaammin. Esimerkkejä ovat lenkkeily, juoksu, pyöräily mäkisellä maastossa tai uima-kierrokset altaassa.

alle 18 Vahvistaminen

Osana 60 minuutin päivittäistä toimintaa U.S. Department of Health and Human Services ehdottaa harjoitusten vahvistamista kolmena päivänä viikossa. Käytä vapaita painoja, vahvuuskoulutuskoneita tai oman ruumiinpainon harjoituksia, jotka kohdistavat tärkeimmät lihasryhmät. Kokeile painikkeita, jotka kohdistavat rintakehäsi ja tricepesi, heikentävät selkääsi, hartioita ja hauvoja sekä kyykkyjä aivorungolle. Jos käytät vapaita painoja tai vahvuuskoulutuskoneita vahvistamiseen, pyydä ammattilaisyrittäjää opettamaan sinulle sopiva muoto ja harjoitustekniikka.

Vanhemmat teen aerobiset harjoitukset

Yli 17-vuotiaiden teini-ikäisille U.S. Health and Human Services -yksikkö ehdottaa aikuisten liikuntaan liittyvien suositusten seuraamista. Kohtuullista aerobista liikuntaa suositellaan vähintään 150 minuuttia viikossa. Vaihtoehtoisesti voit harjoittaa intensiivistä aerobista toimintaa 75 minuuttia viikossa. Kohtuulliseen liikuntaan kannattaa kokeilla nopeaa kävelyä, rauhallista pyöräilyä tai vähävaikutteista aerobiaa. Voimakkaampia muotoja ovat hyppyköysi, inline-luistelu tai juoksu.

Vanhemmat teini-ikäiset vahvistaminen

Teini-ikäiset yli 17-vuotiaat saavat suorittaa koko kehon vahvistavan harjoittelun vähintään kahdesti viikossa, U.S. Department of Health and Human Services. Jos olet aloittelija, käytä voimakkuuskoulutuskoneita kuntokeskuksessa, joka auttaa ohjaamaan harjoitusmenetelmää. Pyydä kuntosalin työntekijää osoittamaan laitteiden asianmukainen käyttö. Voit kuitenkin halutessasi sisällyttää vapaita painoja ja kehon painoharjoituksia vahvistaviin harjoituksiinne. Kohdista kaikki tärkeimmät lihasryhmät jokaisessa harjoittelussa ja anna vähintään koko lepopäivä voimistelun harjoittelun välillä.