Kuinka paljon kävely on yhtä suuri kuin juoksu?

Kävely ja juoksu eroavat toisistaan ​​käytetyistä kaloreista ja vaikuttavat kehoon. Vastaavuuksien löytäminen kahden välillä riippuu kävelijästä tai juoksijasta. Vaikka molemmat ovat hienoja harjoituksia, tavoitteet ja kyvyt määrittävät, mikä sopii parhaiten sinulle. Ymmärrys fysiikan takana auttaa sinua mittaamaan, kuinka paljon käveleminen vastaa juoksua keholle.

Päivän video

Perusfysiikka

Kun kaikki muut tekijät ovat yhtä suuria, käynnissä on enemmän kaloreita kuin kävely, koska kehosi käyttää enemmän energiaa. Costanza Sol, Florida Atlanti -yliopiston liikunta-alan tiedekunnan ja hyvinvointikoulutuksen laitoksella, määrittelee juoksevan pienenä hyppänä jalka-jalka. Vaikka liikutat samaa painoa samalla etäisyydellä kävelemällä ja kävelyllä, kun kävelet, kehosi käyttää vähemmän happea, koska se vaatii vähemmän energiaa toimimaan gravitaatiota vastaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on matkustettava pidemmillä etäisyyksillä niin paljon energiaa kuin sinä suoritat.

Kaloreita

Urheilulääketieteen lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise" kertoo kuinka laskea kaloreiden välinen vastaava kalastus kävelyn ja juoksun välillä. Jos kävelet 3 - 5 mph, kaloripoltto on yhtä suuri kuin ruumiinpainosi kerrottuna. 30 kullekin mailalle. Kun käytät, kalorien polttaminen on yhtä suuri kuin ruumiinpainosi kerrottuna. 63 kullekin mailalle. 150 lb. henkilö polttaa 45 kaloria kävelyä mailin ja 94. 5 kaloreita käynnissä mailin. Tämän standardin mukaan kaikissa ruumiinpainoissa sinun täytyy käydä 2 kertaa matkan päässä, jotta poltettaisiin sama määrä kaloreita kuin käynnissä.

Vaikutus

Kävely ja juoksu asettavat erilaisia ​​vaikutuksia niveliin. Solin mukaan, kun suoritat jokaisen jalka-iskun, altistuu kehollesi kaksi tai kolme kertaa kehon painoon. 150 lb. juoksija kestää noin 60-90 tonnia voimaa jokaisella jalalla kilometrin aikana, vaarantamatta polvea ja muita alemman kehon vammoja. Kävely, verrattuna, on vähävaikutteinen harjoitus. Tämä tekee kävely vähemmän johtaa loukkaantumiseen kuin korkeammat vaikutukset. Se on turvallinen veto monille ihmisille, jotka ovat rehabissa tai ne, jotka eivät halua vahingoittaa vaaraa.

Nopeus

Jotta voit määrittää kävelyn ja juoksun välisen vastaavuuden, sinun on myös otettava huomioon nopeus. Yksilöillä on edullinen siirtymisnopeus, nopeus, jolla on helpompi kulkea kuin kävellä. Tutkijat Zinman College of Physical Education ja urheilu tiede löysi useimmat ihmiset suosivat siirtymisnopeus on noin 4. 5 mph. Jos kävelet nopeammin kuin haluamasi siirtymisnopeus, poltat enemmän kaloreita kuin jos suoritit tuolla nopeudella, koska tarvitset enemmän energiaa jatkaa kävelyä tuolla nopeudella.Useimmat ihmiset eivät voi pysyä nopeammin kuin heidän haluttu siirtymisnopeus hyvin pitkään.