Kuinka paljon vettä olisi kohtalainen juoksija juoda?

Olitpa sprintti tai käynnissä kohtalaisella vauhdilla, juomavesi kun liikut ovat tärkeitä estämään dehydratointi ja parantamaan jälkihoitosi kunnossa. Kun käytät, menetät vettä hengityksen ja hikoilun kautta. Lievä dehydraatio voi yksin vaikuttaa kykyisi suorittaa harjoituksesi tai suorittaa kilpailukykyisesti. Liian paljon vettä voi myös olla vaarallista, mikä tekee siitä tärkeän tietää oikean määrän.

Päivän video

Veden edut

Juomavesi tasapainottaa kehon nesteitä ja auttaa sydämesi kuljettamaan välttämättömiä ravintoaineita, jätetuotteita ja happea verisolujen kautta Len Kravitz, Ph. D, liikuntatutkimuksen koordinaattori New Mexicon yliopistossa. Dehydraation ehkäiseminen juomaveden avulla saattaa juoksijat tuntea enemmän valppautta ja auttaa sinua käyttämään kauemmin Cathleen Murakamin, Morning Pilates Workoutsin kirjoittajan mukaan.

Kuinka paljon tarvitset

Juoksija on tärkeää, ettet mitata juomaveden määrää, kuinka paljon hikoilet, koska se voi johtaa alhaisiin natriumpitoisuuksiin. Kuuntele kehoa ja juo vettä, kun olet jano. Mahdollisesti huomaat vain, että olet janoinen, kun kuivuminen tapahtuu. Suuntaa lisää veden ottoa kuumilla lämpötiloilla ja pyrkivät juomaan 6-12 unssia vettä 15-20 minuutin aikana kohtalaisen tahdissa. suosittelee, että urheilijat pysyvät jatkuvasti ennen ruokailun aikana, juoksemisen aikana ja sen jälkeen, juo noin 16 vettä kaksi tuntia ennen ajaa ja noin 8-16 unssia 15 minuuttia ennen.

Merkkejä kuivumisesta

Dehydraation oireet eivät aina ilmene am edistyksellinen ajomatka. Yleisiä oireita ovat suun kuivuminen, jano ja päänsärky. Kuivuminen voi myös saada sinut väsyneeksi liikuttaessasi. Vaikea nestehukka voi ilmetä nopeasti ajettaessa - varsinkin kuumalla säällä - ja se voi johtaa huimaukseen, kohtauksiin ja oksenteluun. Jotkut virheet kuivuvat väsymystä käytettäessä liikuntaa, mikä voi pahentaa dehydraation oireita.

Vesimyrkytys

Vaikka on vaikea juoda liikaa vettä, se on mahdollista. Se voi johtaa veden virtaamiseen, joka tunnetaan myös nimellä laihdutushyponatremia. Se tapahtuu, kun juot niin paljon vettä, että se huuhdotaan natriumia veressäsi vaarallisesti alhaiselle tasolle. Yleisiä oireita ovat pahoinvointi, päänsäryt, väsymys - tai levottomuus - kouristukset ja ääritapauksissa kouristuskohtaukset ja kuolema Medline Plus: n mukaan. Muu kuin pitkän matkan juoksijat, jotka harjoittavat maratonta tai kestävää urheilua, useimmat ihmiset eivät pysty yliannostukseen veden päällä.