Kuinka paljon voin menettää jos poistan sokerin?

Täytetty sokeri sisältää 16 kaloria, mikä ei näytä paljon. Se voi kuitenkin todella lisätä, jos syö paljon sokerisia elintarvikkeita tai juoda suuria määriä soodaa ja muita makeutettuja juomia. Sokerin leikkaaminen ruokavaliosta voi kuitenkin auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita - ja se voi johtaa laihduttamiseen.

Päivän video

Sokerin ja painon nousun yhteys

Lisätyt sokerit lisäävät elintarvikkeiden kalorisisältöä. Esimerkiksi keskimääräinen sooda sisältää 132. 5 lisättyä sokeria sisältävää kaloria, kun taas kakkujauho sisältää 74. 2 kaloria lisättyä sokeria American Heart Associationin mukaan. Kun otetaan enemmän kaloreita kuin poltat, se johtaa painonnousuun. Kulutusta sokerimaisilla elintarvikkeilla ja juomilla on yksi suuri kalorien saanti, varsinkin jos sinulla on useita annoksia näistä tuotteista joka päivä.

Painonpudotus kaava

Painonpudotuksen kaava on sokerin mukana. Koska 1 teelusikallinen sokeri on 16 kaloria, jos leikkaat elintarvikkeita ja juomia, jotka vastaavat 10 teelusikallista sokeria - joka on noin 1 soodaa - leikkaa 160 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta. Tee se seitsemän päivän ajan, ja olet poistanut 1 120 kaloria. Jos pidät 10 teelusikastetta päivässä, menetät kiloa noin kolme viikkoa. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria menettää 1 kiloa, mukaan keskusten taudin valvontaa ja ehkäisyä. Tietenkin, jos poistat enemmän teelusikallista sokeria päivässä kuin, siirrät ylipainon nopeammin.

Sokerin yleiset lähteet

Ilmeisten sokerilähteiden saannin vähentäminen on ensimmäinen askel vähentääksesi kuinka monta kaloria kulutat. Poista sooda, hedelmämehut, karkit, kakut, evästeet, brownies, jäätelö ja muut jälkiruoat päivittäisestä ruokavaliosta. Sinun ei tarvitse täysin välttää makeita herkkuja, mutta saannin rajoittaminen tiukasti on yksi tapa vähentää, kuinka monta kaloria kuluttaa lisättyä sokeria, jotta voit saavuttaa painonlaskutavoitteet.

Sneaky Sources of Sugar

Vähennä kalorimääräsi lisää sokeria lisää lukemalla elintarvikekirjoituksia. Tämä auttaa sinua tunnistamaan elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria, mutta eivät ole sulavia, ilmeisiä lähteitä. Esimerkiksi monet mausteet, kuten salaattikastike, ketsuppi ja grillikastike, sisältävät lisättyä sokeria. Näiden kohteiden rajoittaminen ruokavaliosi avulla auttaa vähentämään entisestään kuinka monta kaloria syödään päivittäin. Tarkastele ainesosaluetteloa sen selvittämiseksi, sisältääkö elintarvike sokeria, ja sitten katsoa ravitsemustietoihin, kuinka monta grammaa sokeria jokaisen ruoan annos sisältää. Tämä auttaa sinua valitsemaan elintarvikkeet vähiten lisättyjä sokereita.