Kuinka paljon painoa menetät Heat Yogan aikana?
Sisällysluettelo:
- Vesimyrsky
- Painonpudotus
- Painonpudotuksen helpottamiseksi suorittamalla kuumaa joogaa, kiinnitä huomiota ruokaan ja pidä huolta siitä, että et käytä ylimääräisiä kaloreita fyysisen rasituksen kompensoimiseksi.Älä syötä ateriaa alle kolme tuntia ennen luokkasta, koska sen lisäksi, että aiheuttaisit potentiaalinen ruoansulatusvaikeus ja estät kykysi päästä käsiksi asentoihin, täydellisen vatsan vaatimukset ohjaavat verenkiertoa muusta kehosta, mikä heikentää potentiaaliasi . Jos sinulla on välipala ennen luokkaa, valitse jotain kevyttä ja helposti sulavaa, kuten hedelmiä, muutama pähkinä tai kokonainen leipä tai keksejä.
"Heat yoga" "hot yoga" ovat yleisiä termejä Bikram joogalle, 26-asento-sarjalle, jonka Bikram Choudhury esitteli Yhdysvalloille 1970-luvulla. Bikram-studiooperaattorit suorittavat luokkia huoneissa, jotka on lämmitetty 105 astetta Fahrenheit ja 30-40 prosentin kosteus. Harjoittelu on itsessään voimallista, ja Bikram-joogit voivat yleensä menettää painonsa sekä lyhyessä ajassa että veden menetyksestä johtuen ja ajan myötä kaloreiden palamisen seurauksena.
Vesimyrsky
Bikram yogi hikoilee paljon - niin paljon, että ne tarvitsevat pyyhkeitä niiden tahmeilla mattoilla pitääkseen liukastumasta. Bikram-opettajat käyttävät joskus ilmaisua "mehukas" viittaamaan kosteus- ja hiki tekijöihin sekä tapa, jolla kuuma jooga helpottaa syvään nivelten joustavuutta. Jogit, jotka punnitsevat itsensä ennen Bikram-luokkaa ja sen jälkeen, havaitsevat yleensä eron 1 - 3 kg., joista suurin osa edustaa veden menetystä. Tämän seurauksena ohjaajat kannustavat opiskelijoita hydratoimaan noin neljänneksen vettä kaksi tuntia ennen luokitusta ja rehydratoimaan ylivoimaisesti luokan jälkeen korvaamaan kadonneita nesteitä.
Painonpudotus
Bikram-jooga-luokassa polttamasi kalorit vaihtelevat harjoittelun intensiteetin mukaan, mutta 150 kg. henkilö voi polttaa jopa 1 000 kaloria tyypillisessä 90 minuutin luokassa. Koska 1 kilo paino on 3 500 kaloria, voit teoriassa menettää 1 kiloa viikossa harjoittelemalla Bikram joogaa neljä kertaa viikossa. Lisäksi Bikram-sarjan useat positiot - mukaanlukien Rabbit, Standing Separate Leg Head polveen ja kiinteään yritykseen - vaativat kilven ja rintakehän pakkauksen, joka kohdistuu kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toimintaan. Bikram-teorian mukaan pakkaus stimuloi ja säätelee aineenvaihduntaa, mikä tukee painonpudotusta, jos se on tavoitteesi.
Huomioitavaa
