Kuinka paljon henkilöä menetetään maratonin jälkeen?
Sisällysluettelo:
maratonista on uskomaton saavutus, mutta tuhannet askeleet, jotka on otettu kilpailun aikana, tekevät kehostasi useita mukautuksia. Yksi tärkeimmistä muutoksista on laihtuminen, sillä se vaikuttaa rodun suorituskykyyn ja palautumisaikaan kilpailun jälkeen. On kuitenkin useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät maratonin suorittamisen jälkeen.
Päivän video
Kehon tyyppi
Yksittäinen kehosi on tärkein asia, kuinka paljon painoa voit menettää maratonin aikana. Esimerkiksi jotkut juoksijoilla on luonnollisesti nopeampi aineenvaihdunta kuin muut juoksijat. Tämän seurauksena he menettävät enemmän painoa maratonin aikana. Sukusi, ikäsi ja ruumiinpaino vaikuttavat myös painonpudotukseen. Miehillä on tyypillisesti enemmän ruumiin massaa, mikä johtaa korkeampaan kaloreittiin ja painonpudotukseen.
Kaloreita
Voit menettää 1 kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa yli 3 500 kaloria. Jos olet keskimäärin 8 mph sekunnissa maratonissa ja painaa 160 kiloa, poltat keskimäärin 979 kaloria tunnissa HealthStatusin mukaan. Kilpailun loppuun mennessä poltat noin 3 200 kaloria, mikä johtaa polttamiseen lähes 1 kiloa rasvaa. Nopeamman nopeuden lisääminen johtaa suurempaan määrään kaloreita päivässä.
Nesteenotto
Kilpailun aikana pysähdyt eri vesistöissä juomaan vettä, urheilujuomia ja elektrolyyttitarvikkeita. Kilpailun aikana tapahtuvan nesteen saannin määrä voi muuttaa kuinka paljon painoa menetät maraton aikana. Yleinen nyrkkisääntö on kuluttaa noin 17-25 oz. tunnissa hydraattitasojen säilyttämiseksi. Mutta juominen liikaa voi johtaa vähäiseen laihtuminen tai jopa painonnousu. Vähän vettä ei voi johtaa liialliseen laihtuminen, joka johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja voi johtaa lääketieteellisiin huolenaiheisiin, kuten kuivuminen, kouristukset tai lämpöhalvaus.
Ympäristötekijät
Maratonin aikana havaitut ympäristötekijät voivat myös vaikuttaa laihtumiseen. Maratonin aikana yleisimpiä ympäristötekijöitä ovat äärimmäinen lämpö, kosteus tai tuuli. Esimerkiksi jos ulkolämpötila ja -kosteus ovat korkeat, sisäinen kehon lämpötila on suurempi, mikä lisää kaloreiden polttamista ja hikoilua, mikä lisää painonnousua. Korotetun kehon lämpötilan nostaminen 0,5 asteen Celsius-asteella nostaa basaalisen aineenvaihduntaa noin 7 prosentilla.
